benson pan 2017/09/02 訓練日誌

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benson pan

全馬 | 03:46:47 | 05:22/km | 第75馬

2017 第二屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2017-09-02
成績	03:46:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34"

00:49'52"

10 km

(00:49'52")

00:25'18" (+00'44")

15 km

(01:16'07")

00:26'15" (+01'41")

00:53'14" (+03'22")

20 km

(01:43'06")

00:26'59" (+02'25")

25 km

(02:11'56")

00:28'50" (+04'16")

00:56'03" (+06'11")

30 km

(02:39'09")

00:27'13" (+02'39")

35 km

(03:07'03")

00:27'54" (+03'20")

00:56'45" (+06'53")

40 km

(03:35'54")

00:28'51" (+04'17")

Finish

(03:46:47)

日期: 2017-09-02 16:30 - 總爬升: 405 m - 地點: 苗栗體育場 - 天氣: 雨 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 30°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39"

1000 / 1000

04'57"

(09'37")

04'57" (+00'18")

1000 / 2000

04'57"

(14'35")

04'57" (+00'18")

1000 / 3000

05'07"

(19'42")

05'07" (+00'28")

1000 / 4000

04'51"

(24'33")

04'51" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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全程都在雨中完成，但跑起來不熱，除了鞋子都浸在水中外其實是舒服的，3:46完賽!有在預期中，夏天跑馬只能這樣了…幸運拿到分組第5.

賽後評分: 補給普通，賽後希望能有便當，別再是餐盒了
給 3 星

9月累積里程 : 407.04 km

TCX 上傳 | 7 years ago

楊瓊華, 張銀聯和其他 15 人說推

留言

洪榮良恭喜

2017-09-04 00:33 ·

張銀聯強就是強。

2017-09-04 23:13 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'58"	00:09'38"
3	04'57"	00:14'35"
4	05'07"	00:19'42"
5	04'52"	00:24'34"
6	04'49"	00:29'23"
7	05'08"	00:34'31"
8	05'00"	00:39'31"
9	05'05"	00:44'36"
10	05'16"	00:49'52"
11	05'18"	00:55'10"
12	05'27"	01:00'37"
13	05'18"	01:05'55"
14	05'01"	01:10'56"
15	05'11"	01:16'07"
16	05'13"	01:21'20"
17	05'19"	01:26'39"
18	05'20"	01:31'59"
19	05'38"	01:37'37"
20	05'29"	01:43'06"
21	05'37"	01:48'43"
22	05'41"	01:54'24"
23	05'49"	02:00'13"
24	06'00"	02:06'13"
25	05'43"	02:11'56"
26	05'14"	02:17'10"
27	05'30"	02:22'40"
28	05'32"	02:28'12"
29	05'28"	02:33'40"
30	05'29"	02:39'09"
31	05'55"	02:45'04"
32	05'36"	02:50'40"
33	05'24"	02:56'04"
34	05'40"	03:01'44"
35	05'19"	03:07'03"
36	05'40"	03:12'43"
37	05'31"	03:18'14"
38	05'46"	03:24'00"
39	06'03"	03:30'03"
40	05'51"	03:35'54"
41	05'46"	03:41'40"
42.0	05'22"	03:46'51"