許ㄚ佳 2017/09/02 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

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許ㄚ佳

全馬 | 05:25:12 | 07:42/km | 第117馬

2017 第二屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2017-09-02
成績	05:25:12
總名次	469 / 837
分組名次	85 / 164
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'50")

00:32'50"

01:07'31"

10 km

(01:07'31")

00:34'41" (+01'51")

15 km

(01:43'30")

00:35'59" (+03'09")

01:14'52" (+07'21")

20 km

(02:22'23")

00:38'53" (+06'03")

25 km

(03:03'46")

00:41'23" (+08'33")

01:22'06" (+14'35")

30 km

(03:44'29")

00:40'43" (+07'53")

35 km

(04:24'54")

00:40'25" (+07'35")

01:23'46" (+16'15")

40 km

(05:08'15")

00:43'21" (+10'31")

Finish

(05:25:12)

日期: 2017-09-02 16:30 - 總爬升: 159 m - 卡路里: 2307 Cal - 總步數: 48614 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'08"

(06'08")

06'06"

1004 / 1004

185 / 88

06'22"

(12'30")

06'21" (+00'15")

1002 / 2006

184 / 85

07'00"

(19'30")

06'55" (+00'49")

1010 / 3016

158 / 90

06'50"

(26'20")

06'45" (+00'39")

1011 / 4028

166 / 88

06'30"

(32'50")

06'29" (+00'23")

1000 / 5029

184 / 83

展開計圈分析

06'38"

(39'28")

06'37" (+00'31")

1002 / 6032

169 / 89

07'01"

(46'29")

06'58" (+00'52")

1005 / 7037

162 / 88

06'40"

(53'09")

06'37" (+00'31")

1005 / 8042

183 / 82

07'25"

(01:00'34")

07'24" (+01'18")

1000 / 9043

158 / 85

07'01"

(01:07'35")

06'58" (+00'52")

1004 / 10048

165 / 86

06'37"

(01:14'12")

06'35" (+00'29")

1003 / 11051

184 / 82

06'44"

(01:20'56")

06'43" (+00'37")

1001 / 12053

181 / 81

08'38"

(01:29'34")

08'34" (+02'28")

1007 / 13061

110 / 105

06'56"

(01:36'30")

06'53" (+00'47")

1005 / 14066

177 / 81

07'04"

(01:43'34")

07'02" (+00'56")

1002 / 15069

175 / 80

08'49"

(01:52'23")

08'47" (+02'41")

1003 / 16072

130 / 87

07'35"

(01:59'58")

07'30" (+01'24")

1008 / 17081

181 / 73

08'45"

(02:08'43")

08'44" (+02'38")

1001 / 18083

101 / 113

07'16"

(02:15'59")

07'12" (+01'06")

1007 / 19091

143 / 96

06'32"

(02:22'31")

06'30" (+00'24")

1004 / 20096

181 / 84

08'35"

(02:31'06")

08'34" (+02'28")

1001 / 21097

120 / 97

06'57"

(02:38'03")

06'53" (+00'47")

1009 / 22106

179 / 81

06'52"

(02:44'55")

06'51" (+00'45")

1000 / 23107

146 / 99

09'19"

(02:54'14")

09'18" (+03'12")

1001 / 24109

117 / 91

09'40"

(03:03'54")

09'37" (+03'31")

1003 / 25112

105 / 98

08'12"

(03:12'06")

08'09" (+02'03")

1004 / 26117

113 / 108

08'05"

(03:20'11")

08'02" (+01'56")

1005 / 27123

161 / 77

08'53"

(03:29'04")

08'51" (+02'45")

1002 / 28125

144 / 78

07'46"

(03:36'50")

07'43" (+01'37")

1005 / 29130

177 / 72

07'49"

(03:44'39")

07'48" (+01'42")

1002 / 30132

164 / 77

08'25"

(03:53'04")

08'20" (+02'14")

1008 / 31141

151 / 79

07'35"

(04:00'39")

07'32" (+01'26")

1006 / 32148

176 / 75

08'06"

(04:08'45")

08'03" (+01'57")

1004 / 33153

142 / 87

09'09"

(04:17'54")

09'07" (+03'01")

1002 / 34156

82 / 133

07'15"

(04:25'09")

07'13" (+01'07")

1003 / 35160

181 / 76

09'38"

(04:34'47")

09'33" (+03'27")

1008 / 36168

127 / 81

08'32"

(04:43'19")

08'28" (+02'22")

1006 / 37175

124 / 94

08'30"

(04:51'49")

08'25" (+02'19")

1008 / 38183

103 / 114

08'45"

(05:00'34")

08'41" (+02'35")

1007 / 39190

113 / 101

08'02"

(05:08'36")

07'58" (+01'52")

1007 / 40197

181 / 68

08'44"

(05:17'20")

08'43" (+02'37")

1000 / 41198

120 / 95

07'36"

(05:24'56")

07'32" (+01'26")

1007 / 42206

181 / 72

新竹

許ㄚ佳

留言

2017.9.2(六) 苗栗山城星光馬拉松~~2017年的第9馬, 525完賽, 第117馬完成.

跟同事一起團報的賽事, 老婆慢慢跑半馬, 起跑前漸漸下起雨來, 而且越來越大, 鞋子一下就全濕, 補給食物幾乎都淋雨, 但主辦單位是非常有經驗的大腳丫, 似乎有點草率, 不太應該.

今天跟Jack一起跑, 這是第二馬, 目標330分鐘內 XD, 想看看台北馬是不是有機會完賽, 依照訓練量, 是有機會, 但下雨產生許多變數, 順順的就嘗試看看.

賽道是兩圈, 完成半馬後大約230內, 我內心評估是妥當的, 也許是下雨, 讓被澆熄希望Jack突然感到充滿鬥志, 不敢怠惰, 最後幾K, 明顯感到他的不安, 時間還有空間, 沒察覺到目標帶給他身體壓力, 有再撐, 他很怕爆掉...一直到跑進體育場剩300公尺, 才感到安心, 最後525完賽, 目標達成

PS: 也恭喜同事初馬大雨中430完賽, 太棒了

賽後評分: 是有經驗的主辦單位，補給應該可以好些，應該要有雨天補給預備方案，雨天工作人員辛苦了
給 3 星

9月累積里程 : 349.56 km

ASICS 虎走累積 : 1349.4 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Max Yeh, Liju 和其他 12 人說推

留言

馬松華恭喜完賽

2017-09-05 01:07 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'22"	00:12'30"
3	06'55"	00:19'25"
4	06'50"	00:26'15"
5	06'35"	00:32'50"
6	06'38"	00:39'28"
7	06'57"	00:46'25"
8	06'40"	00:53'05"
9	07'26"	01:00'31"
10	07'00"	01:07'31"
11	06'37"	01:14'08"
12	06'45"	01:20'53"
13	08'30"	01:29'23"
14	07'03"	01:36'26"
15	07'04"	01:43'30"
16	08'44"	01:52'14"
17	07'36"	01:59'50"
18	08'43"	02:08'33"
19	07'18"	02:15'51"
20	06'32"	02:22'23"
21	08'35"	02:30'58"
22	06'57"	02:37'55"
23	06'48"	02:44'43"
24	09'23"	02:54'06"
25	09'40"	03:03'46"
26	08'12"	03:11'58"
27	08'01"	03:19'59"
28	08'57"	03:28'56"
29	07'42"	03:36'38"
30	07'51"	03:44'29"
31	08'20"	03:52'49"
32	07'35"	04:00'24"
33	08'00"	04:08'24"
34	09'20"	04:17'44"
35	07'10"	04:24'54"
36	08'10"	04:33'04"
37	09'59"	04:43'03"
38	08'30"	04:51'33"
39	08'45"	05:00'18"
40	07'57"	05:08'15"
41	08'43"	05:16'58"
42	07'38"	05:24'36"
42.0	16'15"	05:25'12"