發哥 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

發哥桃園
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全馬 | 03:27:11 | 04:54/km | 第22馬

2013紅瓦厝保生盃馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:27:11
總名次	102 / -
分組名次	22 / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30" (+00'36")

00:48'24" (+00'13")

10 km

(00:48'24")

00:23'54"

15 km

(01:12'41")

00:24'17" (+00'23")

00:48'11"

20 km

(01:36'35")

00:23'54"

25 km

(02:00'55")

00:24'20" (+00'26")

00:49'04" (+00'53")

30 km

(02:25'39")

00:24'44" (+00'50")

35 km

(02:49'54")

00:24'15" (+00'21")

00:49'34" (+01'23")

40 km

(03:15'13")

00:25'19" (+01'25")

Finish

(03:27:11)

日期: 2013-12-15 06:05 - 地點: 台南歸仁 - 平均心率: 91 - 卡路里: 2947 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 467.60 km

XT 上傳 | 11 years ago

謝武成, 劉士毅和其他 8 人說推

·

吉哥水啦完賽

2013-12-15 21:55 ·

Bill 恭喜漂亮完成比賽。

2013-12-16 07:36 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'47"	00:10'03"
3	04'43"	00:14'46"
4	04'54"	00:19'40"
5	04'50"	00:24'30"
6	04'54"	00:29'24"
7	04'47"	00:34'11"
8	04'59"	00:39'10"
9	04'31"	00:43'41"
10	04'43"	00:48'24"
11	04'56"	00:53'20"
12	04'45"	00:58'05"
13	04'56"	01:03'01"
14	04'48"	01:07'49"
15	04'52"	01:12'41"
16	04'49"	01:17'30"
17	04'48"	01:22'18"
18	04'46"	01:27'04"
19	04'42"	01:31'46"
20	04'49"	01:36'35"
21	04'58"	01:41'33"
22	04'44"	01:46'17"
23	04'56"	01:51'13"
24	04'57"	01:56'10"
25	04'45"	02:00'55"
26	05'05"	02:06'00"
27	04'52"	02:10'52"
28	05'00"	02:15'52"
29	04'56"	02:20'48"
30	04'51"	02:25'39"
31	04'52"	02:30'31"
32	04'51"	02:35'22"
33	04'57"	02:40'19"
34	04'46"	02:45'05"
35	04'49"	02:49'54"
36	05'13"	02:55'07"
37	04'56"	03:00'03"
38	05'06"	03:05'09"
39	04'59"	03:10'08"
40	05'05"	03:15'13"
41	05'09"	03:20'22"
42	05'05"	03:25'27"
42.2	12'33"	03:27'51"

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