楊乘倍 2017/11/05 訓練日誌

楊乘倍彰化
ID 236831

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楊乘倍

全馬 | 03:18:47 | 04:42/km | 第9馬

2017 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	03:18:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'33")

00:22'33" (+00'24")

00:45'01" (+00'33")

10 km

(00:45'01")

00:22'28" (+00'19")

15 km

(01:07'20")

00:22'19" (+00'10")

00:44'28"

20 km

(01:29'29")

00:22'09"

25 km

(01:52'02")

00:22'33" (+00'24")

00:45'51" (+01'23")

30 km

(02:15'20")

00:23'18" (+01'09")

35 km

(02:40'28")

00:25'08" (+02'59")

00:51'22" (+06'54")

40 km

(03:06'42")

00:26'14" (+04'05")

Finish

(03:18:47)

日期: 2017-11-05 06:20 - 總爬升: 468 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2085 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'28")

1000 / 1000

04'24"

(09'03")

04'24" (+00'13")

1000 / 2000

04'34"

(13'38")

04'34" (+00'23")

1000 / 3000

04'27"

(18'05")

04'27" (+00'16")

1000 / 4000

04'26"

(22'32")

04'26" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

楊乘倍

留言

補給，交管都不錯。後半馬就掉速，最後五公里更是痛苦的跑完。

賽前宣言: 跑就對了

賽後評分: 很棒的賽事，補給很到位，名眾很熱情。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 124.53 km

asics 虎走5wide 累積 : 422.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

chiu chiu, Liu Nan 和其他 23 人說推

留言

觀看另 7 則留言

邱暉銘恭喜倍哥高速完賽
太神勇了*.*

2017-11-05 19:30 ·

涂智偉倍哥實在有夠強！恭禧再上凸台。

2017-11-06 10:56 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'24"	00:09'04"
3	04'35"	00:13'39"
4	04'27"	00:18'06"
5	04'27"	00:22'33"
6	04'32"	00:27'05"
7	04'25"	00:31'30"
8	04'28"	00:35'58"
9	04'23"	00:40'21"
10	04'40"	00:45'01"
11	04'27"	00:49'28"
12	04'28"	00:53'56"
13	04'37"	00:58'33"
14	04'28"	01:03'01"
15	04'19"	01:07'20"
16	04'29"	01:11'49"
17	04'12"	01:16'01"
18	04'28"	01:20'29"
19	04'32"	01:25'01"
20	04'28"	01:29'29"
21	04'16"	01:33'45"
22	04'43"	01:38'28"
23	04'18"	01:42'46"
24	04'31"	01:47'17"
25	04'45"	01:52'02"
26	04'31"	01:56'33"
27	04'35"	02:01'08"
28	05'02"	02:06'10"
29	04'38"	02:10'48"
30	04'32"	02:15'20"
31	04'44"	02:20'04"
32	04'49"	02:24'53"
33	05'07"	02:30'00"
34	05'15"	02:35'15"
35	05'13"	02:40'28"
36	04'54"	02:45'22"
37	05'15"	02:50'37"
38	05'10"	02:55'47"
39	05'29"	03:01'16"
40	05'26"	03:06'42"
41	05'29"	03:12'11"
42	05'41"	03:17'52"
42.1	06'50"	03:18'47"