極速小許 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

極速小許桃園
ID 223003

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全馬 | 04:05:06 | 05:48/km | 第34馬

2017 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	04:05:06
總名次	160 / 931
分組名次	35 / 191
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'47")

00:27'47" (+00'14")

00:56'03" (+00'18")

10 km

(00:56'03")

00:28'16" (+00'43")

15 km

(01:23'36")

00:27'33"

00:55'45"

20 km

(01:51'48")

00:28'12" (+00'39")

25 km

(02:19'52")

00:28'04" (+00'31")

00:57'15" (+01'30")

30 km

(02:49'03")

00:29'11" (+01'38")

35 km

(03:19'44")

00:30'41" (+03'08")

01:03'23" (+07'38")

40 km

(03:52'26")

00:32'42" (+05'09")

Finish

(04:05:06)

日期: 2017-11-05 06:20 - 總爬升: 460 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'13")

1000 / 1000

2

05'23"

(10'50")

05'23" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'27"

(16'17")

05'27" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'30"

(21'48")

05'30" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'57"

(27'46")

05'57" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.44 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivan, 梁澤鈞和其他 10 人說推

·

sawyer tsai 恭喜漂亮完賽!!!

2017-11-05 18:29 ·

秀銘厲害

2017-11-05 19:25 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'23"	00:10'51"
3	05'28"	00:16'19"
4	05'31"	00:21'50"
5	05'57"	00:27'47"
6	05'32"	00:33'19"
7	05'40"	00:38'59"
8	05'39"	00:44'38"
9	05'37"	00:50'15"
10	05'48"	00:56'03"
11	05'38"	01:01'41"
12	05'35"	01:07'16"
13	05'35"	01:12'51"
14	05'27"	01:18'18"
15	05'18"	01:23'36"
16	05'15"	01:28'51"
17	05'23"	01:34'14"
18	05'31"	01:39'45"
19	05'38"	01:45'23"
20	06'25"	01:51'48"
21	05'18"	01:57'06"
22	06'26"	02:03'32"
23	05'21"	02:08'53"
24	05'41"	02:14'34"
25	05'18"	02:19'52"
26	05'25"	02:25'17"
27	05'26"	02:30'43"
28	06'49"	02:37'32"
29	05'34"	02:43'06"
30	05'57"	02:49'03"
31	06'24"	02:55'27"
32	05'41"	03:01'08"
33	05'43"	03:06'51"
34	07'06"	03:13'57"
35	05'47"	03:19'44"
36	05'38"	03:25'22"
37	07'39"	03:33'01"
38	05'33"	03:38'34"
39	05'55"	03:44'29"
40	07'57"	03:52'26"
41	06'03"	03:58'29"
42	05'29"	04:03'58"
42.2	05'35"	04:05'20"

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