LU,HSIANG-LUNG 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

LU,HSIANG-LUNG 台南
ID 56053

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全馬 | 04:04:29 | 05:47/km | 第3馬

2013紅瓦厝保生盃馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	04:04:29
總名次	394 / -
分組名次	76 / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43" (+02'22")

00:54'48" (+03'36")

10 km

(00:54'48")

00:27'05" (+01'44")

15 km

(01:20'39")

00:25'51" (+00'30")

00:51'12"

20 km

(01:46'00")

00:25'21"

25 km

(02:13'17")

00:27'17" (+01'56")

00:56'02" (+04'50")

30 km

(02:42'02")

00:28'45" (+03'24")

35 km

(03:13'22")

00:31'20" (+05'59")

01:04'31" (+13'19")

40 km

(03:46'33")

00:33'11" (+07'50")

Finish

(04:04:29)

日期: 2013-12-15 06:08 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3463 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

4小時破關殘念

賽前宣言: 目標4小時,加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 158.46 km

Mizuno Racing WAVE AMULET 3 累積 : 871.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

劉士毅, 曾少均和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'24"	00:11'40"
3	05'20"	00:17'00"
4	05'25"	00:22'25"
5	05'18"	00:27'43"
6	05'29"	00:33'12"
7	05'22"	00:38'34"
8	05'33"	00:44'07"
9	05'25"	00:49'32"
10	05'16"	00:54'48"
11	05'07"	00:59'55"
12	05'09"	01:05'04"
13	05'15"	01:10'19"
14	05'15"	01:15'34"
15	05'05"	01:20'39"
16	05'11"	01:25'50"
17	05'05"	01:30'55"
18	05'03"	01:35'58"
19	04'58"	01:40'56"
20	05'04"	01:46'00"
21	05'28"	01:51'28"
22	05'12"	01:56'40"
23	05'00"	02:01'40"
24	06'13"	02:07'53"
25	05'24"	02:13'17"
26	05'45"	02:19'02"
27	05'24"	02:24'26"
28	05'53"	02:30'19"
29	05'43"	02:36'02"
30	06'00"	02:42'02"
31	06'27"	02:48'29"
32	05'49"	02:54'18"
33	06'24"	03:00'42"
34	05'57"	03:06'39"
35	06'43"	03:13'22"
36	07'20"	03:20'42"
37	07'24"	03:28'06"
38	05'33"	03:33'39"
39	06'27"	03:40'06"
40	06'27"	03:46'33"
41	06'21"	03:52'54"
42	06'00"	03:58'54"
42.3	13'36"	04:03'08"

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朋友動態

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3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

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台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

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10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

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