Kong King 2018/03/04 訓練日誌

Kong King 台南
ID 307845

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Kong King

半馬 | 01:34:43 | 04:29/km | 第3半馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	01:34:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'34")

00:19'34"

00:40'09"

10 km

(00:40'09")

00:20'35" (+01'01")

15 km

(01:01'14")

00:21'05" (+01'31")

00:42'10" (+02'01")

20 km

(01:22'19")

00:21'05" (+01'31")

Finish

(01:34:43)

日期: 2018-03-04 06:00 - 總爬升: 304 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 1073 Cal - 總步數: 17026 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 127 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'53"

(03'53")

03'52" (+00'06")

1000 / 1000

182 / 140

03'58"

(07'51")

03'57" (+00'11")

1001 / 2002

184 / 137

03'57"

(11'48")

03'56" (+00'10")

1002 / 3004

182 / 138

03'48"

(15'36")

03'46"

1006 / 4011

183 / 144

04'01"

(19'37")

03'57" (+00'11")

1012 / 5024

182 / 138

展開計圈分析

台南

Kong King

留言

練不夠，再加油囉~
有進步就好XD...
又忘了停錶了

賽前宣言: 路跑週年💪

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 258.27 km

Asics 虎走6 累積 : 180.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

王建丁, Liang 和其他 42 人說推

留言

觀看另 13 則留言

sunway 明哲大太厲害了，恭喜高速完賽^^

2018-03-06 10:03 ·

1 個人推

呂理用午安！恭喜半馬快速完賽！

2018-03-06 17:53 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'52"	00:03'52"
2	03'58"	00:07'50"
3	03'57"	00:11'47"
4	03'46"	00:15'33"
5	04'01"	00:19'34"
6	04'02"	00:23'36"
7	04'07"	00:27'43"
8	04'09"	00:31'52"
9	04'04"	00:35'56"
10	04'13"	00:40'09"
11	04'16"	00:44'25"
12	04'14"	00:48'39"
13	04'09"	00:52'48"
14	04'15"	00:57'03"
15	04'11"	01:01'14"
16	04'08"	01:05'22"
17	04'11"	01:09'33"
18	04'14"	01:13'47"
19	04'17"	01:18'04"
20	04'15"	01:22'19"
21	04'03"	01:26'22"
21.7	12'16"	01:34'43"