陳阿修 2018/04/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳阿修台南
ID 77395

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:02:56 | 05:45/km | 第30馬

2018 阿勃勒-風華再現馬拉松暨馬拉松普查春季頒獎

官方成績
日期	2018-04-01
成績	04:02:56
總名次	255 / 1954
分組名次	49 / 288
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07" (+00'03")

00:55'00"

10 km

(00:55'00")

00:27'53" (+00'49")

15 km

(01:22'04")

00:27'04"

00:55'07" (+00'07")

20 km

(01:50'07")

00:28'03" (+00'59")

25 km

(02:20'28")

00:30'21" (+03'17")

01:03'00" (+08'00")

30 km

(02:53'07")

00:32'39" (+05'35")

35 km

(03:22'30")

00:29'23" (+02'19")

00:59'57" (+04'57")

40 km

(03:53'04")

00:30'34" (+03'30")

Finish

(04:02:56)

日期: 2018-04-01 05:40 - 總爬升: 265 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'49")

1000 / 1000

2

05'06"

(11'02")

05'06"

1000 / 2000

3

05'44"

(16'47")

05'44" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'11"

(21'58")

05'11" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'08"

(27'07")

05'08" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 中規中矩
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 118.98 km

ASICS 虎走 III 累積 : 600.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

劉建志, 劉慶瑞和其他 6 人說推

·

張錫聖恭喜完賽!

2018-04-02 00:05 ·

1 個人推

劉慶瑞恭喜完賽!!

2018-04-04 10:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'06"	00:11'02"
3	05'45"	00:16'47"
4	05'11"	00:21'58"
5	05'09"	00:27'07"
6	05'23"	00:32'30"
7	05'24"	00:37'54"
8	05'43"	00:43'37"
9	05'38"	00:49'15"
10	05'45"	00:55'00"
11	05'46"	01:00'46"
12	05'21"	01:06'07"
13	05'13"	01:11'20"
14	05'27"	01:16'47"
15	05'17"	01:22'04"
16	05'32"	01:27'36"
17	05'17"	01:32'53"
18	05'14"	01:38'07"
19	05'55"	01:44'02"
20	06'05"	01:50'07"
21	05'42"	01:55'49"
22	06'04"	02:01'53"
23	05'46"	02:07'39"
24	06'19"	02:13'58"
25	06'30"	02:20'28"
26	05'45"	02:26'13"
27	07'55"	02:34'08"
28	05'42"	02:39'50"
29	06'19"	02:46'09"
30	06'58"	02:53'07"
31	06'18"	02:59'25"
32	06'01"	03:05'26"
33	05'39"	03:11'05"
34	05'59"	03:17'04"
35	05'26"	03:22'30"
36	06'31"	03:29'01"
37	05'17"	03:34'18"
38	06'03"	03:40'21"
39	06'04"	03:46'25"
40	06'39"	03:53'04"
41	06'19"	03:59'23"
41.8	05'10"	04:03'32"

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