黃俊強 2014/02/16 訓練日誌

黃俊強高雄
ID 3998

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黃俊強

全馬 | 03:23:15 | 04:49/km | 第7馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	03:23:15
總名次	124 / -
分組名次	40 / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'58")

00:21'58"

00:44'35"

10 km

(00:44'35")

00:22'37" (+00'39")

15 km

(01:07'13")

00:22'38" (+00'40")

00:45'36" (+01'01")

20 km

(01:30'11")

00:22'58" (+01'00")

25 km

(01:53'25")

00:23'14" (+01'16")

00:46'17" (+01'42")

30 km

(02:16'28")

00:23'03" (+01'05")

35 km

(02:42'10")

00:25'42" (+03'44")

00:51'12" (+06'37")

40 km

(03:07'40")

00:25'30" (+03'32")

Finish

(03:23:15)

日期: 2014-02-16 06:31 - 地點: 高雄世運 - 天氣: 陰天-晴 - 平均心率: 102 - 卡路里: 1823 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'10" (+01'15")

1010 / 1010

04'10"

(09'24")

04'09" (+00'14")

1000 / 2010

04'02"

(13'26")

03'55"

1027 / 3038

04'09"

(17'35")

04'09" (+00'14")

998 / 4036

04'33"

(22'08")

04'30" (+00'35")

1007 / 5044

展開計圈分析

(第七馬)高雄國際馬拉松
大會成績03:23:15

去年是跑第三半馬，想當初也跑的2266還中了ITB半跑半走才回來。今年我又來復仇了，而且是全馬。

今天也破了PB而且是獨自完成。在25k才進水站喝水，30k補給，32.5k及35k喝水及水果。

40k時小腿有抽筋的fu，看錶時間有餘，不囉嗦馬上降速以免掛點。

最後入終點還錯過，幸好志工幫忙，不然又要去蚵仔寮吃海鮮了~

賽前宣言: no.7-sub4

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 349.55 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 1851.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

RT Chang, George Kuo 和其他 48 人說推

留言

觀看另 5 則留言

黃俊強謝謝啦運氣很不錯

2014-02-20 12:43 ·

bravo425 原來是3K的時候開turbo

2014-02-21 17:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'10"	00:09'22"
3	03'58"	00:13'20"
4	04'07"	00:17'27"
5	04'31"	00:21'58"
6	04'24"	00:26'22"
7	04'35"	00:30'57"
8	04'37"	00:35'34"
9	04'27"	00:40'01"
10	04'34"	00:44'35"
11	04'22"	00:48'57"
12	04'20"	00:53'17"
13	04'37"	00:57'54"
14	04'37"	01:02'31"
15	04'42"	01:07'13"
16	04'37"	01:11'50"
17	04'40"	01:16'30"
18	04'39"	01:21'09"
19	04'29"	01:25'38"
20	04'33"	01:30'11"
21	04'35"	01:34'46"
22	04'39"	01:39'25"
23	04'49"	01:44'14"
24	04'38"	01:48'52"
25	04'33"	01:53'25"
26	04'40"	01:58'05"
27	04'39"	02:02'44"
28	04'33"	02:07'17"
29	04'31"	02:11'48"
30	04'40"	02:16'28"
31	05'55"	02:22'23"
32	04'36"	02:26'59"
33	05'28"	02:32'27"
34	04'53"	02:37'20"
35	04'50"	02:42'10"
36	05'30"	02:47'40"
37	04'50"	02:52'30"
38	05'08"	02:57'38"
39	04'59"	03:02'37"
40	05'03"	03:07'40"
41	05'30"	03:13'10"
42	05'21"	03:18'31"
42.9	05'35"	03:23'16"