李成國 2018/10/28 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

全馬 | 04:44:43 | 06:44/km | 第99馬

2018 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:44:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'18")

00:30'18" (+01'24")

01:03'13" (+00'57")

10 km

(01:03'13")

00:32'55" (+04'01")

15 km

(01:32'07")

00:28'54"

01:02'16"

20 km

(02:05'29")

00:33'22" (+04'28")

25 km

(02:39'23")

00:33'54" (+05'00")

01:10'11" (+07'55")

30 km

(03:15'40")

00:36'17" (+07'23")

35 km

(03:59'05")

00:43'25" (+14'31")

01:18'08" (+15'52")

40 km

(04:33'48")

00:34'43" (+05'49")

Finish

(04:44:43)

日期: 2018-10-28 06:00 - 總爬升: 441 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(11)

高雄

李成國

♉ Syncs Wang, 路跑在雲端(阿Paul) 和其他 1 人說推

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李成國

♉ Syncs Wang, 黃可晨和其他 2 人說推

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李成國

♉ Syncs Wang, 黃可晨和其他 1 人說推

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高雄

李成國

♉ Syncs Wang, 黃可晨和其他 1 人說推

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賽後評分: 補給很棒，且沿途都有熱情啦啦隊幫你加油。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 308.60 km

NB 890-WB6 累積 : 1190.1 km

GPX 上傳 | 6 years ago

Sunny, 點點和其他 103 人說推

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kevinchi 成國兄太猛了！週週馬，恭喜完賽

2018-11-05 17:20 ·

王家康恭喜連馬完賽！

2018-11-05 17:20 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'44"	00:12'05"
3	05'58"	00:18'03"
4	06'03"	00:24'06"
5	06'12"	00:30'18"
6	06'20"	00:36'38"
7	05'33"	00:42'11"
8	05'55"	00:48'06"
9	07'35"	00:55'41"
10	07'32"	01:03'13"
11	05'24"	01:08'37"
12	05'40"	01:14'17"
13	05'48"	01:20'05"
14	05'49"	01:25'54"
15	06'13"	01:32'07"
16	07'40"	01:39'47"
17	08'36"	01:48'23"
18	05'26"	01:53'49"
19	05'45"	01:59'34"
20	05'55"	02:05'29"
21	06'19"	02:11'48"
22	06'13"	02:18'01"
23	06'18"	02:24'19"
24	08'44"	02:33'03"
25	06'20"	02:39'23"
26	07'50"	02:47'13"
27	07'36"	02:54'49"
28	06'50"	03:01'39"
29	06'49"	03:08'28"
30	07'12"	03:15'40"
31	08'29"	03:24'09"
32	07'09"	03:31'18"
33	09'26"	03:40'44"
34	08'07"	03:48'51"
35	10'14"	03:59'05"
36	08'08"	04:07'13"
37	07'00"	04:14'13"
38	06'12"	04:20'25"
39	06'58"	04:27'23"
40	06'25"	04:33'48"
41	06'22"	04:40'10"
41.8	05'37"	04:44'45"