Deborah Lai 2018/11/11 訓練日誌

Deborah Lai 彰化
ID 274285

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Deborah Lai

22.4 km | 01:56:35 | 05:12/km | 第4半馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	01:56:35
總名次	13 / 2201
分組名次	1 / 823
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49"

00:50'02"

10 km

(00:50'02")

00:25'13" (+00'24")

15 km

(01:16'15")

00:26'13" (+01'24")

00:53'24" (+03'22")

20 km

(01:43'26")

00:27'11" (+02'22")

Finish

(01:56:35)

日期: 2018-11-11 06:40 - 總爬升: 158 m - 天氣: 爆熱快中暑 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1007 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

彰化

Deborah Lai

大衛王說推

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大衛王第一名完賽好厲害👍

2018-11-16 14:37 ·

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彰化

Deborah Lai

留言

前面穩穩跑想過10K再進入4:50，後5K再加速4:40，但未過10K，艷陽天體感溫度飆升，開始猶豫是否穩穩完賽就好，13K果斷去廁所，放掉順利完賽就好，隨後馬上遇見已經折返的高中同學，再150公尺看見跑友李思思大哥，由衷佩服他們依然衝得這麼快！最後5K和健跑組賽道重疊，有想再加速變得很難，還被撞飛了一下，本來不衝刺的卻因被超車刺激，我還是加了速超過其他半馬跑者！

居然被一位大哥抓包我退步了！😂😅
馬場永遠都在，媽媽為了我的腰傷日夜熬中藥，我平安完賽比較重要！

賽前宣言: Must experience this good one.

賽後評分: 最後5K賽道全重覆，遇到健跑組大軍很難加速
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 218.12 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 1107.5 km

GPX 上傳 | 6 years ago

葉文凱, Ted Chang 和其他 25 人說推

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觀看另 12 則留言

大衛王 Congratulations 1st finisher🎉🎉🎉👍👍👍

2018-11-16 14:35 ·

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nice999(LDS超馬團) 恭喜分一上凸台完賽

2018-11-16 22:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'00"	00:09'57"
3	04'56"	00:14'53"
4	05'03"	00:19'56"
5	04'53"	00:24'49"
6	05'13"	00:30'02"
7	04'58"	00:35'00"
8	05'12"	00:40'12"
9	05'05"	00:45'17"
10	04'45"	00:50'02"
11	05'05"	00:55'07"
12	05'00"	01:00'07"
13	05'14"	01:05'21"
14	05'28"	01:10'49"
15	05'26"	01:16'15"
16	06'08"	01:22'23"
17	05'12"	01:27'35"
18	05'12"	01:32'47"
19	05'16"	01:38'03"
20	05'23"	01:43'26"
21	05'26"	01:48'52"
22	05'38"	01:54'30"
22.4	04'58"	01:56'40"