董玉寬 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

董玉寬台東
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半馬 | 01:39:36 | 04:43/km | 第88半馬

臺東縣 2018 成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	01:39:36
總名次	19 / 353
分組名次	4 / 107
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'10")

00:23'10"

00:47'27"

10 km

(00:47'27")

00:24'17" (+01'07")

15 km

(01:11'41")

00:24'14" (+01'04")

00:49'19" (+01'52")

20 km

(01:36'46")

00:25'05" (+01'55")

Finish

(01:39:36)

日期: 2018-11-11 06:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1109 Cal - 總步數: 19496 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'40"

(04'40")

04'39" (+00'06")

1000 / 1000

192 / 111

2

04'35"

(09'15")

04'33"

1004 / 2005

198 / 110

3

04'42"

(13'57")

04'39" (+00'06")

1009 / 3014

197 / 108

4

04'35"

(18'32")

04'33"

1004 / 4019

197 / 110

5

04'42"

(23'14")

04'39" (+00'06")

1008 / 5028

197 / 108

展開計圈分析

賽後評分: ok
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 217.12 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

愛戀鐵文, 阿政和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'35"	00:09'14"
3	04'39"	00:13'53"
4	04'36"	00:18'29"
5	04'41"	00:23'10"
6	04'54"	00:28'04"
7	04'48"	00:32'52"
8	04'54"	00:37'46"
9	04'43"	00:42'29"
10	04'58"	00:47'27"
11	04'49"	00:52'16"
12	04'47"	00:57'03"
13	04'55"	01:01'58"
14	04'48"	01:06'46"
15	04'55"	01:11'41"
16	04'54"	01:16'35"
17	05'25"	01:22'00"
18	04'56"	01:26'56"
19	04'57"	01:31'53"
20	04'53"	01:36'46"
20.5	04'59"	01:39'30"

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