國進(挖洞大隊) 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

國進(挖洞大隊) 彰化
ID 56146

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國進(挖洞大隊)

全馬 | 03:21:48 | 04:46/km | 第21馬

2018 第35屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:21:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'36")

00:21'36" (+00'15")

00:44'55" (+00'50")

10 km

(00:44'55")

00:23'19" (+01'58")

15 km

(01:07'39")

00:22'44" (+01'23")

00:44'05"

20 km

(01:29'00")

00:21'21"

25 km

(01:52'24")

00:23'24" (+02'03")

00:50'15" (+06'10")

30 km

(02:19'15")

00:26'51" (+05'30")

35 km

(02:44'35")

00:25'20" (+03'59")

00:52'08" (+08'03")

40 km

(03:11'23")

00:26'48" (+05'27")

Finish

(03:21:48)

日期: 2018-12-09 07:00 - 總爬升: 528 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'52"

(03'52")

03'52"

1000 / 1000

2

04'21"

(08'13")

04'21" (+00'29")

1000 / 2000

3

04'29"

(12'43")

04'29" (+00'37")

1000 / 3000

4

04'14"

(16'57")

04'14" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'38"

(21'36")

04'38" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

國進(挖洞大隊)

·

每到星期天都是好天氣

賽前宣言: 第一次參加，希望順利完成。

賽後評分: 路線好，考驗選手心志。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 501.18 km

TCX 上傳 | 6 years ago

元翔（潔衣坊）, totti 亮哲和其他 34 人說推

·

觀看另 9 則留言

蔡志明(瞎跑團) 恭喜高速完賽

2018-12-09 18:02 ·

1 個人推

邱建榮(瞎跑團) 恭喜高速完賽～

2018-12-09 22:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'52"	00:03'52"
2	04'22"	00:08'14"
3	04'29"	00:12'43"
4	04'15"	00:16'58"
5	04'38"	00:21'36"
6	05'26"	00:27'02"
7	04'40"	00:31'42"
8	04'05"	00:35'47"
9	04'39"	00:40'26"
10	04'29"	00:44'55"
11	04'46"	00:49'41"
12	04'24"	00:54'05"
13	04'22"	00:58'27"
14	04'32"	01:02'59"
15	04'40"	01:07'39"
16	04'08"	01:11'47"
17	03'55"	01:15'42"
18	04'30"	01:20'12"
19	04'32"	01:24'44"
20	04'16"	01:29'00"
21	04'42"	01:33'42"
22	04'23"	01:38'05"
23	04'52"	01:42'57"
24	04'46"	01:47'43"
25	04'41"	01:52'24"
26	05'21"	01:57'45"
27	06'01"	02:03'46"
28	05'16"	02:09'02"
29	04'42"	02:13'44"
30	05'31"	02:19'15"
31	05'19"	02:24'34"
32	05'12"	02:29'46"
33	04'33"	02:34'19"
34	05'02"	02:39'21"
35	05'14"	02:44'35"
36	06'10"	02:50'45"
37	05'12"	02:55'57"
38	04'30"	03:00'27"
39	05'49"	03:06'16"
40	05'07"	03:11'23"
41	04'51"	03:16'14"
42	05'15"	03:21'29"
42.1	03'46"	03:21'48"

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