Green Chen 2018/12/09 訓練日誌

Green Chen 台北市
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Green Chen

半馬 | 01:43:44 | 04:52/km | 第36半馬

2018 第35屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-09
成績	01:43:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'50")

00:22'50"

00:48'45" (+00'40")

10 km

(00:48'45")

00:25'55" (+03'05")

15 km

(01:13'05")

00:24'20" (+01'30")

00:48'05"

20 km

(01:36'50")

00:23'45" (+00'55")

Finish

(01:43:44)

日期: 2018-12-09 07:10 - 總爬升: 411 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 涼 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1336 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'52"

(03'52")

03'52"

1000 / 1000

04'34"

(08'27")

04'34" (+00'42")

1000 / 2000

04'43"

(13'10")

04'43" (+00'51")

1000 / 3000

04'28"

(17'39")

04'28" (+00'36")

1000 / 4000

05'10"

(22'49")

05'10" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第二次跑曾文半馬，前10k的均速比去年快，但最後還跑的比去年慢快1分鐘，肌耐力不足掉漆了

賽前宣言: 希望可以比去年進步些

賽後評分: 補給太擠，其他還好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 221.94 km

ASICS 虎走5-wide 累積 : 584.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Huifen Liao, 孫明榮和其他 10 人說推

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觀看另 2 則留言

黃獻輝多來操幾次間歇就看不到段長車尾燈了

2018-12-10 11:18 ·

Huifen Liao 坡坡馬偉段長的4分速才無敵呀！

2018-12-10 17:32 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'53"	00:03'53"
2	04'34"	00:08'27"
3	04'44"	00:13'11"
4	04'28"	00:17'39"
5	05'11"	00:22'50"
6	05'51"	00:28'41"
7	05'01"	00:33'42"
8	04'45"	00:38'27"
9	05'03"	00:43'30"
10	05'15"	00:48'45"
11	05'13"	00:53'58"
12	04'32"	00:58'30"
13	04'48"	01:03'18"
14	04'46"	01:08'04"
15	05'01"	01:13'05"
16	04'25"	01:17'30"
17	04'18"	01:21'48"
18	05'07"	01:26'55"
19	04'58"	01:31'53"
20	04'57"	01:36'50"
21	05'29"	01:42'19"
21.3	04'36"	01:43'44"