王誠一 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

王誠一苗栗
ID 47078

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全馬 | 03:28:28 | 04:56/km | 第5馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:28:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25" (+00'30")

00:46'30"

10 km

(00:46'30")

00:23'05" (+00'10")

15 km

(01:09'25")

00:22'55"

00:48'10" (+01'40")

20 km

(01:34'40")

00:25'15" (+02'20")

25 km

(01:57'54")

00:23'14" (+00'19")

00:47'33" (+01'03")

30 km

(02:22'13")

00:24'19" (+01'24")

35 km

(02:45'18")

00:23'05" (+00'10")

00:50'05" (+03'35")

40 km

(03:12'18")

00:27'00" (+04'05")

Finish

(03:28:28)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 145 m - 地點: 通霄 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2209 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+02'46")

1000 / 1000

2

04'35"

(09'40")

04'35" (+02'16")

1000 / 2000

3

04'36"

(14'17")

04'36" (+02'17")

1000 / 3000

4

04'33"

(18'50")

04'33" (+02'14")

1000 / 4000

5

04'35"

(23'25")

04'35" (+02'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 1
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.35 km

亞瑟士虎4 累積 : 1779.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉康全, 黃重諭和其他 41 人說推

·

觀看另 12 則留言

陳國良恭喜一哥

2018-12-17 19:40 ·

1 個人推

王誠一謝謝大家,太久沒跑全馬,訓練不足,後段沒辦法繼續維持,跑完右大腿還稍為抽筋,還好能順利完賽

2018-12-17 20:15 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'35"	00:09'40"
3	04'37"	00:14'17"
4	04'33"	00:18'50"
5	04'35"	00:23'25"
6	04'36"	00:28'01"
7	04'36"	00:32'37"
8	04'37"	00:37'14"
9	04'38"	00:41'52"
10	04'38"	00:46'30"
11	04'35"	00:51'05"
12	04'27"	00:55'32"
13	04'39"	01:00'11"
14	04'36"	01:04'47"
15	04'38"	01:09'25"
16	04'33"	01:13'58"
17	04'49"	01:18'47"
18	05'04"	01:23'51"
19	05'41"	01:29'32"
20	05'08"	01:34'40"
21	04'39"	01:39'19"
22	04'38"	01:43'57"
23	04'37"	01:48'34"
24	04'28"	01:53'02"
25	04'52"	01:57'54"
26	04'48"	02:02'42"
27	05'25"	02:08'07"
28	04'33"	02:12'40"
29	04'43"	02:17'23"
30	04'50"	02:22'13"
31	04'48"	02:27'01"
32	05'13"	02:32'14"
33	05'05"	02:37'19"
34	05'14"	02:42'33"
35	02'45"	02:45'18"
36	04'42"	02:50'00"
37	05'27"	02:55'27"
38	05'53"	03:01'20"
39	05'27"	03:06'47"
40	05'31"	03:12'18"
41	05'27"	03:17'45"
42	05'19"	03:23'04"
43	05'10"	03:28'14"
43.2	04'46"	03:29'09"

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