藍意芳 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

藍意芳新竹
ID 2953

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全馬 | 04:50:46 | 06:53/km | 第135馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:50:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'18")

00:32'18" (+01'21")

01:03'15"

10 km

(01:03'15")

00:30'57"

15 km

(01:35'53")

00:32'38" (+01'41")

01:09'59" (+06'44")

20 km

(02:13'14")

00:37'21" (+06'24")

25 km

(02:47'59")

00:34'45" (+03'48")

01:10'29" (+07'14")

30 km

(03:23'43")

00:35'44" (+04'47")

35 km

(03:58'17")

00:34'34" (+03'37")

01:08'24" (+05'09")

40 km

(04:32'07")

00:33'50" (+02'53")

Finish

(04:50:46)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 390 m - 地點: 通霄海水浴場 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2401 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'12"

(08'12")

08'12" (+02'23")

1000 / 1000

2

06'10"

(14'23")

06'10" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'57"

(20'20")

05'57" (+00'08")

1000 / 3000

4

06'02"

(26'23")

06'02" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'54"

(32'17")

05'54" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

藍意芳

·

2018最終戰我的第135馬！

賽後評分: 天氣佳補給讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 271.01 km

Asics TJR282-5230 累積 : 138.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃建璋, 張展文和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	06'11"	00:14'24"
3	05'57"	00:20'21"
4	06'03"	00:26'24"
5	05'54"	00:32'18"
6	05'58"	00:38'16"
7	06'26"	00:44'42"
8	05'54"	00:50'36"
9	05'49"	00:56'25"
10	06'50"	01:03'15"
11	05'55"	01:09'10"
12	07'24"	01:16'34"
13	06'05"	01:22'39"
14	07'08"	01:29'47"
15	06'06"	01:35'53"
16	06'11"	01:42'04"
17	06'11"	01:48'15"
18	08'00"	01:56'15"
19	08'42"	02:04'57"
20	08'17"	02:13'14"
21	06'21"	02:19'35"
22	06'19"	02:25'54"
23	08'18"	02:34'12"
24	06'21"	02:40'33"
25	07'26"	02:47'59"
26	06'35"	02:54'34"
27	06'43"	03:01'17"
28	09'54"	03:11'11"
29	06'16"	03:17'27"
30	06'16"	03:23'43"
31	06'23"	03:30'06"
32	06'58"	03:37'04"
33	06'45"	03:43'49"
34	08'02"	03:51'51"
35	06'26"	03:58'17"
36	06'21"	04:04'38"
37	07'07"	04:11'45"
38	06'27"	04:18'12"
39	06'27"	04:24'39"
40	07'28"	04:32'07"
41	06'42"	04:38'49"
42	06'59"	04:45'48"
42.8	06'11"	04:50'47"

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朋友動態

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

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8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

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0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

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6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

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5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

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3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

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1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

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5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

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4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km

台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

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10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

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10.1 km | 00:50:37 | 05:00/km

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10.1 km | 00:50:33 | 05:00/km

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10.1 km | 00:49:49 | 04:56/km

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10.1 km | 00:49:01 | 04:51/km

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10.1 km | 00:50:22 | 04:59/km

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