吳俊成 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

吳俊成台中
ID 276736

151 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:16:35 | 06:04/km | 第27馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:16:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'13")

00:21'13"

00:44'30"

10 km

(00:44'30")

00:23'17" (+02'04")

15 km

(01:09'12")

00:24'42" (+03'29")

00:53'36" (+09'06")

20 km

(01:38'06")

00:28'54" (+07'41")

25 km

(02:09'03")

00:30'57" (+09'44")

01:01'59" (+17'29")

30 km

(02:40'05")

00:31'02" (+09'49")

35 km

(03:26'54")

00:46'49" (+25'36")

01:21'54" (+37'24")

40 km

(04:01'59")

00:35'05" (+13'52")

Finish

(04:16:35)

日期: 2018-12-16 06:30 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2605 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'01"

(04'01")

04'01"

1000 / 1000

2

04'07"

(08'08")

04'07" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'17"

(12'25")

04'17" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'18"

(16'44")

04'18" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'29"

(21'13")

04'29" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

前面衝太快，導致腹部吸氣疼痛。下場賽事一定要好好收斂。

賽前宣言: 完賽就好

賽後評分: 補給很ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 434.45 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Clover, 小童*童同學和其他 15 人說推

·

小童*童同學恭喜完賽

2018-12-29 09:59 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'08"	00:08'09"
3	04'17"	00:12'26"
4	04'18"	00:16'44"
5	04'29"	00:21'13"
6	04'32"	00:25'45"
7	04'38"	00:30'23"
8	04'35"	00:34'58"
9	04'35"	00:39'33"
10	04'57"	00:44'30"
11	04'40"	00:49'10"
12	05'07"	00:54'17"
13	04'47"	00:59'04"
14	05'19"	01:04'23"
15	04'49"	01:09'12"
16	04'54"	01:14'06"
17	05'04"	01:19'10"
18	06'20"	01:25'30"
19	06'36"	01:32'06"
20	06'00"	01:38'06"
21	05'18"	01:43'24"
22	06'20"	01:49'44"
23	06'32"	01:56'16"
24	04'49"	02:01'05"
25	07'58"	02:09'03"
26	07'14"	02:16'17"
27	05'58"	02:22'15"
28	06'21"	02:28'36"
29	05'53"	02:34'29"
30	05'36"	02:40'05"
31	10'27"	02:50'32"
32	11'19"	03:01'51"
33	08'25"	03:10'16"
34	10'11"	03:20'27"
35	06'27"	03:26'54"
36	06'30"	03:33'24"
37	09'59"	03:43'23"
38	05'43"	03:49'06"
39	05'32"	03:54'38"
40	07'21"	04:01'59"
41	05'40"	04:07'39"
42	06'03"	04:13'42"
42.7	04'17"	04:16'35"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km

台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:37 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:22 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:19 | 04:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:21 | 06:28/km