言俊thirdboy 2019/03/03 訓練日誌

言俊thirdboy 彰化
ID 298605

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言俊thirdboy

全馬 | 03:56:05 | 05:35/km | 第18馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	03:56:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41" (+01'21")

00:50'01"

10 km

(00:50'01")

00:24'20"

15 km

(01:15'01")

00:25'00" (+00'40")

00:50'03" (+00'02")

20 km

(01:40'04")

00:25'03" (+00'43")

25 km

(02:08'10")

00:28'06" (+03'46")

00:57'22" (+07'21")

30 km

(02:37'26")

00:29'16" (+04'56")

35 km

(03:09'15")

00:31'49" (+07'29")

01:03'03" (+13'02")

40 km

(03:40'29")

00:31'14" (+06'54")

Finish

(03:56:05)

日期: 2019-03-03 05:45 - 總爬升: 393 m - 地點: 台南市政府 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2320 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'45")

1000 / 1000

05'17"

(10'51")

05'17" (+00'29")

1000 / 2000

05'05"

(15'56")

05'05" (+00'17")

1000 / 3000

04'48"

(20'45")

04'48"

1000 / 4000

04'56"

(25'41")

04'56" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

午安
第一次跑到很想放棄座車車25k開始內心戲

賽前宣言: 答應二女兒參賽也來跑跑台南第一次

賽後評分: 真的很熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 204.01 km

母子鱷魚踏雪累積 : 850.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李成國, 愛漫跑和其他 95 人說推

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愛漫跑恭喜

2019-03-27 01:36 ·

1 個人推

李成國恭禧完賽。

2019-04-01 11:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'18"	00:10'51"
3	05'06"	00:15'57"
4	04'48"	00:20'45"
5	04'56"	00:25'41"
6	04'49"	00:30'30"
7	04'51"	00:35'21"
8	04'54"	00:40'15"
9	04'53"	00:45'08"
10	04'53"	00:50'01"
11	05'06"	00:55'07"
12	04'57"	01:00'04"
13	04'57"	01:05'01"
14	05'01"	01:10'02"
15	04'59"	01:15'01"
16	05'03"	01:20'04"
17	05'02"	01:25'06"
18	04'51"	01:29'57"
19	05'02"	01:34'59"
20	05'05"	01:40'04"
21	06'39"	01:46'43"
22	05'02"	01:51'45"
23	05'28"	01:57'13"
24	05'52"	02:03'05"
25	05'05"	02:08'10"
26	05'55"	02:14'05"
27	05'49"	02:19'54"
28	05'36"	02:25'30"
29	06'06"	02:31'36"
30	05'50"	02:37'26"
31	07'02"	02:44'28"
32	05'59"	02:50'27"
33	06'54"	02:57'21"
34	05'56"	03:03'17"
35	05'58"	03:09'15"
36	06'56"	03:16'11"
37	05'53"	03:22'04"
38	06'47"	03:28'51"
39	05'51"	03:34'42"
40	05'47"	03:40'29"
41	06'05"	03:46'34"
42	05'50"	03:52'24"
42.6	05'59"	03:56'05"