胡凱華 2019/03/03 訓練日誌

胡凱華台南
ID 272906

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胡凱華

全馬 | 03:37:22 | 05:09/km | 第3馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	03:37:22
總名次	100 / 2244
分組名次	38 / 747
平均速度	05:09/km

官方證書

胡凱華

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14"

00:48'54"

10 km

(00:48'54")

00:24'40" (+00'26")

15 km

(01:13'24")

00:24'30" (+00'16")

00:49'21" (+00'27")

20 km

(01:38'15")

00:24'51" (+00'37")

25 km

(02:03'46")

00:25'31" (+01'17")

00:51'02" (+02'08")

30 km

(02:29'17")

00:25'31" (+01'17")

35 km

(02:56'07")

00:26'50" (+02'36")

00:54'50" (+05'56")

40 km

(03:24'07")

00:28'00" (+03'46")

Finish

(03:37:22)

日期: 2019-03-03 05:45 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33"

1000 / 1000

04'52"

(09'26")

04'52" (+00'19")

1000 / 2000

04'59"

(14'25")

04'59" (+00'26")

1000 / 3000

04'51"

(19'17")

04'51" (+00'18")

1000 / 4000

04'57"

(24'15")

04'57" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

胡凱華

留言

第五馬台南古都馬 3:37:26
總100/2244 分38/747
剛結束三天的露營
我知道身體沒有得到很好的休息
早上起來先看氣象局氣溫:22.5 不妙今天很熱
事實上我查了資料今天是這兩周最熱的一天
三月的台南一般來說是不會很熱
但是去年跟今年的比賽日都特別熱
也都讓我遇到了

沒有天時沒有人和今年勢必要跑的保守
尤其是前面幾K 慢一點總必快一點好
鳴槍 330的配速氣球快速地往前
我第一公里4:30 結果還看不到330配速員
以高雄馬配速4:50當基準加個10秒就是五分速
前半馬還真的穩穩的跑在均速五分
這時候330的配速團也在前方不遠
接著太陽出來了這一團掉隊的人越來越多
我的速度也Hold不住了
後半馬比前半馬多了7分鐘
有幾個很強的朋友前半馬跑太快後面爆掉
前後半馬差了20幾分鐘
所以這種天氣還次保守一點好

剛剛發現一個很恐怖的事情
如果計算 100*總排/總人數
算出來的值就是表示在所有跑者中
平均每100個人你的成績會排第幾名

古都馬總排100 人數2244
100*100/2244=4.45632
高雄馬總排214 人數4802
100*214/4802=4.45647 有沒有這麼接近阿....

賽前宣言: 給我個寒流吧

賽後評分: 大致上不錯補給站有冰塊但是沒有塑膠袋
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 186.05 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳正軍, 胡凱龍和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'53"	00:09'26"
3	04'59"	00:14'25"
4	04'52"	00:19'17"
5	04'57"	00:24'14"
6	04'58"	00:29'12"
7	05'04"	00:34'16"
8	05'02"	00:39'18"
9	04'50"	00:44'08"
10	04'46"	00:48'54"
11	04'54"	00:53'48"
12	04'55"	00:58'43"
13	04'58"	01:03'41"
14	04'54"	01:08'35"
15	04'49"	01:13'24"
16	04'54"	01:18'18"
17	04'59"	01:23'17"
18	04'56"	01:28'13"
19	05'00"	01:33'13"
20	05'02"	01:38'15"
21	05'14"	01:43'29"
22	05'01"	01:48'30"
23	05'06"	01:53'36"
24	05'03"	01:58'39"
25	05'07"	02:03'46"
26	04'59"	02:08'45"
27	05'03"	02:13'48"
28	04'58"	02:18'46"
29	05'14"	02:24'00"
30	05'17"	02:29'17"
31	05'29"	02:34'46"
32	05'07"	02:39'53"
33	05'39"	02:45'32"
34	05'14"	02:50'46"
35	05'21"	02:56'07"
36	06'01"	03:02'08"
37	05'19"	03:07'27"
38	05'45"	03:13'12"
39	05'27"	03:18'39"
40	05'28"	03:24'07"
41	05'27"	03:29'34"
42	05'17"	03:34'51"
42.6	04'31"	03:37'26"