康銘揚 2019/08/03 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 05:29:41 | 07:48/km | 第97馬

2019 聖母廟月老姻緣紅線牽

官方成績
日期	2019-08-03
成績	05:29:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'02")

00:32'02"

01:07'51"

10 km

(01:07'51")

00:35'49" (+03'47")

15 km

(01:41'53")

00:34'02" (+02'00")

01:08'51" (+01'00")

20 km

(02:16'42")

00:34'49" (+02'47")

25 km

(02:55'00")

00:38'18" (+06'16")

01:24'14" (+16'23")

30 km

(03:40'56")

00:45'56" (+13'54")

35 km

(04:27'50")

00:46'54" (+14'52")

01:29'41" (+21'50")

40 km

(05:10'37")

00:42'47" (+10'45")

Finish

(05:29:41)

日期: 2019-08-03 16:01 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2194 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 32°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'08")

1000 / 1000

06'01"

(12'11")

06'01"

1000 / 2000

06'49"

(19'01")

06'49" (+00'48")

1000 / 3000

06'06"

(25'07")

06'06" (+00'05")

1000 / 4000

06'54"

(32'01")

06'54" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

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桃園

康銘揚

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桃園

康銘揚

雖然滿腹牢騷，但是里程數字給了些安慰

留言

這次的台南星光馬真的弱了，少了很多原來有的元素，雖然曾不斷修改路線，少了太多就淪落為海堤魚塭馬，如果沒特意跑上海堤，還看不到海，讓我的第3回台南星光馬充滿了失望。

賽前宣言:

賽後評分: 回歸原本的路線吧。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 148.16 km

HOKA ONE ONE Clifton3藍/橘累積 : 2156.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

潘中建, 張晃銘和其他 8 人說推

留言

🌿淑琴🌿 恭喜銘揚哥完賽，謝謝你幫我加油，這場是我第一次參加，感覺還不錯，尤其有一段從堤防穿越樹林那段，跑進不同的地形，感覺很新鮮很有趣，我還蠻喜歡那段的。😄

2019-08-04 06:33 ·

1 個人推

張英哲恭喜完賽

2019-08-04 22:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'01"	00:12'11"
3	06'50"	00:19'01"
4	06'06"	00:25'07"
5	06'55"	00:32'02"
6	07'03"	00:39'05"
7	06'28"	00:45'33"
8	08'04"	00:53'37"
9	06'52"	01:00'29"
10	07'22"	01:07'51"
11	06'58"	01:14'49"
12	06'47"	01:21'36"
13	06'28"	01:28'04"
14	06'33"	01:34'37"
15	07'16"	01:41'53"
16	06'14"	01:48'07"
17	07'02"	01:55'09"
18	06'21"	02:01'30"
19	08'02"	02:09'32"
20	07'10"	02:16'42"
21	06'53"	02:23'35"
22	08'11"	02:31'46"
23	07'01"	02:38'47"
24	07'00"	02:45'47"
25	09'13"	02:55'00"
26	09'41"	03:04'41"
27	08'00"	03:12'41"
28	10'55"	03:23'36"
29	08'24"	03:32'00"
30	08'56"	03:40'56"
31	11'57"	03:52'53"
32	07'14"	04:00'07"
33	08'02"	04:08'09"
34	10'53"	04:19'02"
35	08'48"	04:27'50"
36	07'24"	04:35'14"
37	10'48"	04:46'02"
38	07'14"	04:53'16"
39	07'41"	05:00'57"
40	09'40"	05:10'37"
41	06'27"	05:17'04"
42	06'50"	05:23'54"
42.9	06'31"	05:29'41"