JONES TENG 2019/10/20 訓練日誌

JONES TENG 基隆
ID 389135

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JONES TENG

全馬 | 04:37:39 | 06:34/km | 第15馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:37:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39" (+00'44")

00:58'34"

10 km

(00:58'34")

00:28'55"

15 km

(01:27'42")

00:29'08" (+00'13")

00:59'27" (+00'53")

20 km

(01:58'01")

00:30'19" (+01'24")

25 km

(02:29'10")

00:31'09" (+02'14")

01:03'24" (+04'50")

30 km

(03:01'25")

00:32'15" (+03'20")

35 km

(03:37'35")

00:36'10" (+07'15")

01:16'22" (+17'48")

40 km

(04:17'47")

00:40'12" (+11'17")

Finish

(04:37:39)

日期: 2019-10-20 06:02 - 地點: 冬山河親水公園 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3251 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'56")

1000 / 1000

05'57"

(12'28")

05'57" (+00'22")

1000 / 2000

05'43"

(18'11")

05'43" (+00'08")

1000 / 3000

05'38"

(23'50")

05'38" (+00'03")

1000 / 4000

05'47"

(29'37")

05'47" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 去年的初馬，今年看看能進步多少

賽後評分: 補給尚可
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 166.15 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李巧虎, 呂奇憲和其他 11 人說推

留言

觀看另 5 則留言

JONES TENG 對啊！人蠻多的，沒碰到

2019-10-20 17:48 ·

1 個人推

簡忠豪起跑的時候我有往後看了一下，沒看到你

2019-10-20 18:03 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'57"	00:12'30"
3	05'43"	00:18'13"
4	05'38"	00:23'51"
5	05'48"	00:29'39"
6	05'46"	00:35'25"
7	05'52"	00:41'17"
8	05'41"	00:46'58"
9	05'46"	00:52'44"
10	05'50"	00:58'34"
11	05'35"	01:04'09"
12	05'38"	01:09'47"
13	05'53"	01:15'40"
14	05'37"	01:21'17"
15	06'25"	01:27'42"
16	05'42"	01:33'24"
17	05'53"	01:39'17"
18	06'33"	01:45'50"
19	06'10"	01:52'00"
20	06'01"	01:58'01"
21	06'11"	02:04'12"
22	06'03"	02:10'15"
23	06'38"	02:16'53"
24	05'52"	02:22'45"
25	06'25"	02:29'10"
26	05'59"	02:35'09"
27	06'13"	02:41'22"
28	06'52"	02:48'14"
29	06'36"	02:54'50"
30	06'35"	03:01'25"
31	07'46"	03:09'11"
32	06'36"	03:15'47"
33	07'19"	03:23'06"
34	07'13"	03:30'19"
35	07'16"	03:37'35"
36	07'19"	03:44'54"
37	08'08"	03:53'02"
38	07'49"	04:00'51"
39	07'58"	04:08'49"
40	08'58"	04:17'47"
41	09'26"	04:27'13"
42	07'40"	04:34'53"
42.5	06'11"	04:37'41"