粘明郎 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

粘明郎彰化
ID 841

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恭喜破PB

全馬 | 03:18:45 | 04:42/km | 第28馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:18:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'15")

00:24'15" (+01'29")

00:47'56" (+02'10")

10 km

(00:47'56")

00:23'41" (+00'55")

15 km

(01:10'42")

00:22'46"

00:45'46"

20 km

(01:33'42")

00:23'00" (+00'14")

25 km

(01:57'06")

00:23'24" (+00'38")

00:46'11" (+00'25")

30 km

(02:19'53")

00:22'47" (+00'01")

35 km

(02:43'43")

00:23'50" (+01'04")

00:48'11" (+02'25")

40 km

(03:08'04")

00:24'21" (+01'35")

Finish

(03:18:45)

日期: 2019-11-17 06:16 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2449 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

彰化

粘明郎

·

賽後評分: 棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 257.06 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

邱昱賓, 粘嘉榮和其他 5 人說推

·

李百信恭喜高速完賽厲害讚喔~

2019-11-17 10:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'46"	00:10'08"
3	04'53"	00:15'01"
4	04'38"	00:19'39"
5	04'36"	00:24'15"
6	04'55"	00:29'10"
7	04'39"	00:33'49"
8	04'34"	00:38'23"
9	04'38"	00:43'01"
10	04'55"	00:47'56"
11	04'34"	00:52'30"
12	04'33"	00:57'03"
13	04'27"	01:01'30"
14	04'34"	01:06'04"
15	04'38"	01:10'42"
16	04'39"	01:15'21"
17	04'32"	01:19'53"
18	04'32"	01:24'25"
19	04'35"	01:29'00"
20	04'42"	01:33'42"
21	04'49"	01:38'31"
22	04'33"	01:43'04"
23	04'41"	01:47'45"
24	04'47"	01:52'32"
25	04'34"	01:57'06"
26	04'36"	02:01'42"
27	04'22"	02:06'04"
28	04'33"	02:10'37"
29	04'49"	02:15'26"
30	04'27"	02:19'53"
31	04'28"	02:24'21"
32	05'08"	02:29'29"
33	04'37"	02:34'06"
34	04'41"	02:38'47"
35	04'56"	02:43'43"
36	04'42"	02:48'25"
37	04'35"	02:53'00"
38	05'20"	02:58'20"
39	04'43"	03:03'03"
40	05'01"	03:08'04"
41	04'43"	03:12'47"
42	04'33"	03:17'20"
42.3	04'09"	03:18'42"

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