李思思 2019/11/17 訓練日誌

李思思彰化
ID 226886

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李思思

全馬 | 03:13:52 | 04:35/km | 第5馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:13:52
總名次	26 / 1404
分組名次	9 / 446
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'39")

00:21'39" (+00'26")

00:42'54" (+00'26")

10 km

(00:42'54")

00:21'15" (+00'02")

15 km

(01:04'07")

00:21'13"

00:42'28"

20 km

(01:25'22")

00:21'15" (+00'02")

25 km

(01:47'25")

00:22'03" (+00'50")

00:44'55" (+02'27")

30 km

(02:10'17")

00:22'52" (+01'39")

35 km

(02:34'12")

00:23'55" (+02'42")

00:50'00" (+07'32")

40 km

(03:00'17")

00:26'05" (+04'52")

Finish

(03:13:52)

日期: 2019-11-17 06:15 - 卡路里: 3111 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'19")

1000 / 1000

04'18"

(08'47")

04'18" (+00'09")

1000 / 2000

04'23"

(13'10")

04'23" (+00'14")

1000 / 3000

04'12"

(17'23")

04'12" (+00'03")

1000 / 4000

04'14"

(21'38")

04'14" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

李思思

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彰化

李思思

留言

今天又是見光死的節奏
一大早來到鹿港體育場
我把鹿港馬做為下個月
台北馬前的配速練習
原本是預計前35K跑進2：30
後7K看狀況再加速
06：15起跑天氣涼爽
過半馬跑了1：29
自我感覺良好
誰知道
後半馬太陽公公上班了
完全守不住配速
豪無遮避物的賽道
真是生無可戀
除了煎熬還是煎熬
過35K是2：34
更慘的是
後7K小腿輪流抽筋
只好乖乖降速跑
這時候已經快..跑不動
交管人員還來個..不小心
我跟前面一位跑者
又多跑了好幾百公尺
最後以3：13完賽
回到會場持續抽筋快20分鐘
謝謝杜董幫忙拉筋就感心ㄟ
謝謝一億陪跑一段
謝謝培慢的伙伴有你們真好
也恭喜順利完賽的.上凸台的
大家都是自己的第一名
下個月台北馬繼續努力衝一波

賽後評分: 補給很讚交管還有改善空間
給 5 星

11月累積里程 : 302.59 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

LML, Kent Hong （見成）和其他 49 人說推

留言

觀看另 28 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜思思哥上凸台,台北馬加油

2019-11-19 22:17 ·

1 個人推

Kent Hong （見成）恭喜思思哥高速凸台完賽！超強！超讚！

2019-11-19 23:52 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'18"	00:08'47"
3	04'24"	00:13'11"
4	04'13"	00:17'24"
5	04'15"	00:21'39"
6	04'10"	00:25'49"
7	04'18"	00:30'07"
8	04'13"	00:34'20"
9	04'13"	00:38'33"
10	04'21"	00:42'54"
11	04'14"	00:47'08"
12	04'09"	00:51'17"
13	04'16"	00:55'33"
14	04'12"	00:59'45"
15	04'22"	01:04'07"
16	04'14"	01:08'21"
17	04'13"	01:12'34"
18	04'18"	01:16'52"
19	04'12"	01:21'04"
20	04'18"	01:25'22"
21	04'22"	01:29'44"
22	04'19"	01:34'03"
23	04'22"	01:38'25"
24	04'35"	01:43'00"
25	04'25"	01:47'25"
26	04'27"	01:51'52"
27	04'31"	01:56'23"
28	04'29"	02:00'52"
29	04'52"	02:05'44"
30	04'33"	02:10'17"
31	04'42"	02:14'59"
32	04'54"	02:19'53"
33	04'39"	02:24'32"
34	04'41"	02:29'13"
35	04'59"	02:34'12"
36	04'50"	02:39'02"
37	04'53"	02:43'55"
38	05'23"	02:49'18"
39	05'36"	02:54'54"
40	05'23"	03:00'17"
41	05'12"	03:05'29"
42	05'11"	03:10'40"
42.7	04'36"	03:13'43"