yukanTelu🏔️🐗 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

yukanTelu🏔️🐗 桃園
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yukanTelu🏔️🐗

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:02:47 | 04:19/km | 第1馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:02:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'45")

00:20'45"

00:41'36"

10 km

(00:41'36")

00:20'51" (+00'06")

15 km

(01:02'55")

00:21'19" (+00'34")

00:42'42" (+01'06")

20 km

(01:24'18")

00:21'23" (+00'38")

25 km

(01:45'10")

00:20'52" (+00'07")

00:41'55" (+00'19")

30 km

(02:06'13")

00:21'03" (+00'18")

35 km

(02:27'38")

00:21'25" (+00'40")

00:45'12" (+03'36")

40 km

(02:51'25")

00:23'47" (+03'02")

Finish

(03:02:47)

日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2153 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'42")

1000 / 1000

2

03'54"

(08'31")

03'54"

1000 / 2000

3

04'04"

(12'35")

04'04" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'05"

(16'41")

04'05" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'04"

(20'45")

04'04" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GoGo

賽後評分: 😄😄😄😄😄
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 175.40 km

Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 粉紅累積 : 894.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

廖述通和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	03'55"	00:08'31"
3	04'04"	00:12'35"
4	04'06"	00:16'41"
5	04'04"	00:20'45"
6	04'07"	00:24'52"
7	04'07"	00:28'59"
8	04'03"	00:33'02"
9	04'16"	00:37'18"
10	04'18"	00:41'36"
11	04'13"	00:45'49"
12	04'21"	00:50'10"
13	04'15"	00:54'25"
14	04'20"	00:58'45"
15	04'10"	01:02'55"
16	04'14"	01:07'09"
17	04'13"	01:11'22"
18	04'18"	01:15'40"
19	04'17"	01:19'57"
20	04'21"	01:24'18"
21	04'20"	01:28'38"
22	04'05"	01:32'43"
23	04'11"	01:36'54"
24	04'08"	01:41'02"
25	04'08"	01:45'10"
26	04'16"	01:49'26"
27	04'17"	01:53'43"
28	04'10"	01:57'53"
29	04'12"	02:02'05"
30	04'08"	02:06'13"
31	04'10"	02:10'23"
32	04'11"	02:14'34"
33	04'13"	02:18'47"
34	04'29"	02:23'16"
35	04'22"	02:27'38"
36	04'35"	02:32'13"
37	04'48"	02:37'01"
38	04'49"	02:41'50"
39	04'51"	02:46'41"
40	04'44"	02:51'25"
41	06'11"	02:57'36"
42	04'33"	03:02'09"
42.2	03'44"	03:03'04"

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台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

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