紀小雄 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

紀小雄高雄
ID 326711

33 位追隨者

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恭喜破PB

全馬 | 03:36:16 | 05:07/km | 第16馬

紅瓦厝保生盃

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:36:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18" (+00'31")

00:50'05" (+00'09")

10 km

(00:50'05")

00:24'47"

15 km

(01:14'53")

00:24'48" (+00'01")

00:49'56"

20 km

(01:40'01")

00:25'08" (+00'21")

25 km

(02:05'05")

00:25'04" (+00'17")

00:51'06" (+01'10")

30 km

(02:31'07")

00:26'02" (+01'15")

35 km

(02:58'05")

00:26'58" (+02'11")

00:54'38" (+04'42")

40 km

(03:25'45")

00:27'40" (+02'53")

Finish

(03:36:16)

日期: 2020-01-19 06:31 - 總爬升: 271 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2642 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 14°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'35")

1000 / 1000

2

05'01"

(10'28")

05'01" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'00"

(15'28")

05'00" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'53"

(20'21")

04'53" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'57"

(25'18")

04'57" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

紀小雄

·

繞兩圈賽事，路線還不錯跑，PB推進9分鐘😳

賽後評分: 😆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 235.16 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳大頭, 懷文和其他 16 人說推

·

觀看另 8 則留言

黃敬媛小雄真的越來越進步很多

2020-01-20 09:40 ·

1 個人推

陳大頭恭喜漂亮完賽 👍👍

2020-01-21 21:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'02"	00:10'29"
3	05'00"	00:15'29"
4	04'53"	00:20'22"
5	04'56"	00:25'18"
6	04'55"	00:30'13"
7	04'51"	00:35'04"
8	05'01"	00:40'05"
9	04'55"	00:45'00"
10	05'05"	00:50'05"
11	04'54"	00:54'59"
12	04'51"	00:59'50"
13	05'09"	01:04'59"
14	04'56"	01:09'55"
15	04'58"	01:14'53"
16	05'18"	01:20'11"
17	04'52"	01:25'03"
18	04'54"	01:29'57"
19	05'11"	01:35'08"
20	04'53"	01:40'01"
21	04'55"	01:44'56"
22	05'10"	01:50'06"
23	05'03"	01:55'09"
24	05'01"	02:00'10"
25	04'55"	02:05'05"
26	05'11"	02:10'16"
27	05'04"	02:15'20"
28	05'07"	02:20'27"
29	05'27"	02:25'54"
30	05'13"	02:31'07"
31	05'33"	02:36'40"
32	05'15"	02:41'55"
33	05'09"	02:47'04"
34	05'47"	02:52'51"
35	05'14"	02:58'05"
36	05'25"	03:03'30"
37	05'53"	03:09'23"
38	05'23"	03:14'46"
39	05'20"	03:20'06"
40	05'39"	03:25'45"
41	05'06"	03:30'51"
42	04'55"	03:35'46"
42.1	04'13"	03:36'17"

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