拳擊小銘 2020/01/19 訓練日誌

拳擊小銘高雄
ID 103477

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拳擊小銘

全馬 | 03:44:08 | 05:18/km | 第43馬

紅瓦厝保生盃

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:44:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54" (+01'04")

00:53'37" (+00'47")

10 km

(00:53'37")

00:26'43" (+00'53")

15 km

(01:20'38")

00:27'01" (+01'11")

00:53'48" (+00'58")

20 km

(01:47'25")

00:26'47" (+00'57")

25 km

(02:14'11")

00:26'46" (+00'56")

00:53'44" (+00'54")

30 km

(02:41'09")

00:26'58" (+01'08")

35 km

(03:08'09")

00:27'00" (+01'10")

00:52'50"

40 km

(03:33'59")

00:25'50"

Finish

(03:44:08)

日期: 2020-01-19 06:30 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2297 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'51")

1000 / 1000

05'19"

(10'52")

05'19" (+00'37")

1000 / 2000

05'21"

(16'14")

05'21" (+00'39")

1000 / 3000

05'19"

(21'34")

05'19" (+00'37")

1000 / 4000

05'20"

(26'54")

05'20" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑感來了就對了

賽後評分: 賽道補給普通，終點補給不錯，沒有沐浴區有待改進
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 250.14 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Steven, 方馨美和其他 6 人說推

留言

觀看另 1 則留言

拳擊小銘你久久一次出槌狀況不好，我久久一次狀況好把你超車...承讓了,呵呵

2020-01-19 15:14 ·

林全宏這周一直在拉肚子，二月高雄馬在一起努力，加油

2020-01-19 20:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'20"	00:10'53"
3	05'21"	00:16'14"
4	05'20"	00:21'34"
5	05'20"	00:26'54"
6	05'17"	00:32'11"
7	05'20"	00:37'31"
8	05'20"	00:42'51"
9	05'22"	00:48'13"
10	05'24"	00:53'37"
11	05'27"	00:59'04"
12	05'23"	01:04'27"
13	05'30"	01:09'57"
14	05'17"	01:15'14"
15	05'24"	01:20'38"
16	05'27"	01:26'05"
17	05'17"	01:31'22"
18	05'24"	01:36'46"
19	05'27"	01:42'13"
20	05'12"	01:47'25"
21	05'22"	01:52'47"
22	05'31"	01:58'18"
23	05'20"	02:03'38"
24	05'13"	02:08'51"
25	05'20"	02:14'11"
26	05'25"	02:19'36"
27	05'14"	02:24'50"
28	05'21"	02:30'11"
29	05'32"	02:35'43"
30	05'26"	02:41'09"
31	05'33"	02:46'42"
32	05'22"	02:52'04"
33	05'24"	02:57'28"
34	05'32"	03:03'00"
35	05'09"	03:08'09"
36	05'10"	03:13'19"
37	05'19"	03:18'38"
38	05'05"	03:23'43"
39	05'10"	03:28'53"
40	05'06"	03:33'59"
41	05'05"	03:39'04"
42	04'43"	03:43'47"
42.1	04'27"	03:44'09"