蘇坤成 2020/07/19 訓練日誌

蘇坤成屏東
ID 53186

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蘇坤成

23.5 km | 01:38:12 | 04:10/km

日期: 2020-07-19 05:58 - 總爬升: 310 m - 地點: 萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1324 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 05'43" / 05'43" / 05'30" / 05'38" / 05'37" / 07'11" / 05'31" / 05'47" / 05'40" / 05'43" / 05'29" / 05'40" / 05'39" / 05'32" / 11'51" / 06'26" / 05'40" / 05'38" / 00'16" /

屏東

蘇坤成

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當機沒發現傻傻的跑了5.5公里
（萬步提醒出現在4.2公里，推測差距5.5公里）
重按再跑
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 279.50 km

Asics TARTHERZEAL 6 虎走男路跑鞋（2Ｅ寬楦）累積 : 1540.6 km

TCX 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'43"	00:11'26"
3	05'30"	00:16'56"
4	05'38"	00:22'34"
5	05'37"	00:28'11"
6	07'11"	00:35'22"
7	05'31"	00:40'53"
8	05'47"	00:46'40"
9	05'40"	00:52'20"
10	05'43"	00:58'03"
11	05'29"	01:03'32"
12	05'40"	01:09'12"
13	05'39"	01:14'51"
14	05'32"	01:20'23"
15	11'51"	01:32'14"
16	06'26"	01:38'40"
17	05'40"	01:44'20"
18	05'38"	01:49'58"
18.0	04'59"	01:50'07"