蔡中興 2014/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

蔡中興台南
ID 87651

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全馬 | 04:44:50 | 06:45/km | 第53馬

第31屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-07
成績	04:44:50
總名次	270 / 627
分組名次	78 / 184
平均速度	06:45/km

官方證書

蔡中興

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'01")

00:28'01" (+00'31")

00:58'39" (+02'37")

10 km

(00:58'39")

00:30'38" (+03'08")

15 km

(01:26'09")

00:27'30"

00:56'02"

20 km

(01:54'41")

00:28'32" (+01'02")

25 km

(02:29'57")

00:35'16" (+07'46")

01:13'06" (+17'04")

30 km

(03:07'47")

00:37'50" (+10'20")

35 km

(03:43'15")

00:35'28" (+07'58")

01:12'41" (+16'39")

40 km

(04:20'28")

00:37'13" (+09'43")

Finish

(04:44:50)

日期: 2014-12-07 06:30 - 總爬升: 760 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 68 - 卡路里: 3707 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 76%

台南

蔡中興

·

21K折返時又跑去種竽...還種了8分鐘...~~"

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 196.32 km

XT 上傳 | 10 years ago

大柱, EDWARD YEN 和其他 13 人說推

·

EDWARD YEN 種竽是心中永遠的痛

2014-12-12 23:43 ·

1 個人推

EDWARD YEN 今年參加的人好少

2014-12-12 23:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'31"	00:10'31"
3	05'38"	00:16'09"
4	05'20"	00:21'29"
5	06'32"	00:28'01"
6	06'56"	00:34'57"
7	06'20"	00:41'17"
8	05'42"	00:46'59"
9	05'47"	00:52'46"
10	05'53"	00:58'39"
11	06'10"	01:04'49"
12	05'02"	01:09'51"
13	05'19"	01:15'10"
14	05'33"	01:20'43"
15	05'26"	01:26'09"
16	05'32"	01:31'41"
17	05'05"	01:36'46"
18	05'42"	01:42'28"
19	06'29"	01:48'57"
20	05'44"	01:54'41"
21	06'14"	02:00'55"
22	10'26"	02:11'21"
23	06'08"	02:17'29"
24	06'40"	02:24'09"
25	05'48"	02:29'57"
26	07'15"	02:37'12"
27	10'17"	02:47'29"
28	06'01"	02:53'30"
29	07'10"	03:00'40"
30	07'07"	03:07'47"
31	06'57"	03:14'44"
32	08'14"	03:22'58"
33	07'20"	03:30'18"
34	05'55"	03:36'13"
35	07'02"	03:43'15"
36	07'11"	03:50'26"
37	07'38"	03:58'04"
38	06'06"	04:04'10"
39	06'33"	04:10'43"
40	09'45"	04:20'28"
41	07'14"	04:27'42"
42	07'20"	04:35'02"
43	08'40"	04:43'42"
43.1	05'18"	04:44'05"

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