100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2020/12/20 訓練日誌

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 05:03:51 | 07:12/km | 第24馬

2020 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	05:03:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'26")

00:33'26"

01:08'19"

10 km

(01:08'19")

00:34'53" (+01'27")

15 km

(01:42'43")

00:34'24" (+00'58")

01:09'00" (+00'41")

20 km

(02:17'19")

00:34'36" (+01'10")

25 km

(02:52'05")

00:34'46" (+01'20")

01:11'51" (+03'32")

30 km

(03:29'10")

00:37'05" (+03'39")

35 km

(04:06'27")

00:37'17" (+03'51")

01:17'14" (+08'55")

40 km

(04:46'24")

00:39'57" (+06'31")

Finish

(05:03:51)

日期: 2020-12-20 06:30 - 總爬升: 211 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2537 Cal - 總步數: 53428 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'22"

(06'22")

06'21" (+00'13")

1000 / 1000

183 / 85

06'30"

(12'52")

06'29" (+00'21")

1000 / 2000

180 / 85

06'20"

(19'12")

06'19" (+00'11")

1001 / 3002

184 / 85

06'09"

(25'21")

06'08"

1002 / 4004

184 / 88

08'11"

(33'32")

08'10" (+02'02")

1001 / 5006

154 / 79

展開計圈分析

06'16"

(39'48")

06'15" (+00'07")

1002 / 6008

184 / 86

06'24"

(46'12")

06'23" (+00'15")

1001 / 7009

183 / 85

06'57"

(53'09")

06'56" (+00'48")

1000 / 8010

172 / 83

06'36"

(59'45")

06'35" (+00'27")

1000 / 9011

182 / 82

08'57"

(01:08'42")

08'56" (+02'48")

1001 / 10012

145 / 76

06'45"

(01:15'27")

06'44" (+00'36")

1001 / 11014

182 / 81

06'36"

(01:22'03")

06'35" (+00'27")

1001 / 12016

183 / 82

07'41"

(01:29'44")

07'40" (+01'32")

1001 / 13017

163 / 79

06'48"

(01:36'32")

06'47" (+00'39")

1002 / 14020

182 / 80

06'56"

(01:43'28")

06'55" (+00'47")

1000 / 15020

181 / 79

07'24"

(01:50'52")

07'23" (+01'15")

1001 / 16022

171 / 78

06'42"

(01:57'34")

06'41" (+00'33")

1001 / 17023

182 / 81

06'40"

(02:04'14")

06'39" (+00'31")

1000 / 18024

183 / 82

07'21"

(02:11'35")

07'19" (+01'11")

1002 / 19026

172 / 79

06'43"

(02:18'18")

06'42" (+00'34")

1000 / 20026

182 / 81

06'45"

(02:25'03")

06'44" (+00'36")

1002 / 21028

182 / 81

07'07"

(02:32'10")

07'06" (+00'58")

1001 / 22030

180 / 78

07'21"

(02:39'31")

07'20" (+01'12")

1002 / 23032

173 / 78

07'00"

(02:46'31")

06'59" (+00'51")

1001 / 24034

182 / 78

06'55"

(02:53'26")

06'54" (+00'46")

1002 / 25036

181 / 79

08'09"

(03:01'35")

08'08" (+02'00")

1001 / 26038

156 / 78

07'01"

(03:08'36")

07'00" (+00'52")

1001 / 27039

181 / 78

07'16"

(03:15'52")

07'15" (+01'07")

1002 / 28041

180 / 76

07'44"

(03:23'36")

07'43" (+01'35")

1000 / 29042

169 / 76

07'20"

(03:30'56")

07'19" (+01'11")

1001 / 30044

181 / 75

07'52"

(03:38'48")

07'51" (+01'43")

1000 / 31045

164 / 77

07'25"

(03:46'13")

07'24" (+01'16")

1002 / 32047

184 / 73

07'07"

(03:53'20")

07'06" (+00'58")

1001 / 33049

181 / 77

07'53"

(04:01'13")

07'52" (+01'44")

1001 / 34050

169 / 74

07'17"

(04:08'30")

07'16" (+01'08")

1000 / 35051

181 / 75

07'30"

(04:16'00")

07'29" (+01'21")

1001 / 36052

179 / 74

08'34"

(04:24'34")

08'33" (+02'25")

1001 / 37054

172 / 67

07'34"

(04:32'08")

07'33" (+01'25")

1001 / 38056

178 / 74

08'02"

(04:40'10")

08'01" (+01'53")

1000 / 39056

176 / 70

08'32"

(04:48'42")

08'31" (+02'23")

1000 / 40057

157 / 74

07'34"

(04:56'16")

07'33" (+01'25")

1001 / 41058

179 / 73

07'28"

(05:03'44")

07'27" (+01'19")

1000 / 42059

174 / 76

00'07"

(05:03'51")

06'33" (+00'25")

17 / 42077

171 / 89

賽後評分: 路線平易近人，還好天氣不是大太陽，不然許多路段沒有樹蔭，一定熱爆。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.76 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

金賀菈和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'30"	00:12'52"
3	06'16"	00:19'08"
4	06'07"	00:25'15"
5	08'11"	00:33'26"
6	06'13"	00:39'39"
7	06'24"	00:46'03"
8	06'52"	00:52'55"
9	06'32"	00:59'27"
10	08'52"	01:08'19"
11	06'37"	01:14'56"
12	06'34"	01:21'30"
13	07'39"	01:29'09"
14	06'44"	01:35'53"
15	06'50"	01:42'43"
16	07'27"	01:50'10"
17	06'36"	01:56'46"
18	06'35"	02:03'21"
19	07'20"	02:10'41"
20	06'38"	02:17'19"
21	06'42"	02:24'01"
22	06'59"	02:31'00"
23	07'20"	02:38'20"
24	06'54"	02:45'14"
25	06'51"	02:52'05"
26	08'08"	03:00'13"
27	06'54"	03:07'07"
28	07'07"	03:14'14"
29	07'41"	03:21'55"
30	07'15"	03:29'10"
31	07'54"	03:37'04"
32	06'59"	03:44'03"
33	07'21"	03:51'24"
34	07'49"	03:59'13"
35	07'14"	04:06'27"
36	07'28"	04:13'55"
37	08'38"	04:22'33"
38	07'22"	04:29'55"
39	07'51"	04:37'46"
40	08'38"	04:46'24"
41	07'29"	04:53'53"
42	07'38"	05:01'31"
42.1	29'27"	05:03'51"