Justin Chu 2014/12/21 訓練日誌

Justin Chu 高雄
ID 4344

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Justin Chu

全馬 | 04:03:39 | 05:46/km | 第51馬

2014 紅瓦厝保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2014-12-21
成績	04:03:39
總名次	349 / -
分組名次	78 / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'52")

00:27'52" (+01'04")

00:54'54" (+00'18")

10 km

(00:54'54")

00:27'02" (+00'14")

15 km

(01:22'42")

00:27'48" (+01'00")

00:54'36"

20 km

(01:49'30")

00:26'48"

25 km

(02:20'29")

00:30'59" (+04'11")

01:00'52" (+06'16")

30 km

(02:50'22")

00:29'53" (+03'05")

35 km

(03:20'09")

00:29'47" (+02'59")

00:59'54" (+05'18")

40 km

(03:50'16")

00:30'07" (+03'19")

Finish

(04:03:39)

日期: 2014-12-21 06:16 - 平均心率: 62 - 卡路里: 2392 Cal

今天出門的時候，天氣還真的冷ㄟ>o<
還好起跑後就覺得OK了，
跑出去沒多久，就遇到鳳慢的吉仔，
我們就一路喇賽到35K，
最後想說還有力氣，看了時間，
決定去拚一拚能不能在4小時內到終點，
結果失敗囉@@
因為後面有變步兵，哈哈!!
可惜，不過也開心拉^^

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 281.15 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃鈺雯, Shanbao Wu 和其他 22 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Ching 恭喜完賽!

2014-12-22 11:44 ·

1 個人推

Justin Chu 李同湖：謝謝^^
ricky tseng ：謝謝，也恭喜你完賽^^
王全利：謝謝，也恭喜你完賽^^
Ching：謝謝，也恭喜你完賽^^

2014-12-22 22:12 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'22"	00:11'03"
3	05'39"	00:16'42"
4	05'41"	00:22'23"
5	05'29"	00:27'52"
6	05'26"	00:33'18"
7	05'36"	00:38'54"
8	05'15"	00:44'09"
9	05'27"	00:49'36"
10	05'18"	00:54'54"
11	05'17"	01:00'11"
12	05'52"	01:06'03"
13	05'28"	01:11'31"
14	05'18"	01:16'49"
15	05'53"	01:22'42"
16	05'31"	01:28'13"
17	05'15"	01:33'28"
18	05'44"	01:39'12"
19	05'11"	01:44'23"
20	05'07"	01:49'30"
21	06'15"	01:55'45"
22	05'22"	02:01'07"
23	05'51"	02:06'58"
24	06'35"	02:13'33"
25	06'56"	02:20'29"
26	05'19"	02:25'48"
27	06'13"	02:32'01"
28	05'53"	02:37'54"
29	06'11"	02:44'05"
30	06'17"	02:50'22"
31	05'47"	02:56'09"
32	06'37"	03:02'46"
33	05'46"	03:08'32"
34	05'48"	03:14'20"
35	05'49"	03:20'09"
36	06'47"	03:26'56"
37	05'24"	03:32'20"
38	06'19"	03:38'39"
39	05'49"	03:44'28"
40	05'48"	03:50'16"
41	06'44"	03:57'00"
42	06'14"	04:03'14"
42.1	07'56"	04:04'18"