陳信安 2014/12/21 訓練日誌

陳信安高雄
ID 66246

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陳信安

全馬 | 03:56:01 | 05:35/km | 第59馬

2014 紅瓦厝保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2014-12-21
成績	03:56:01
總名次	266 / -
分組名次	94 / -
平均速度	05:35/km

官方證書

陳信安

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'41")

00:27'41" (+00'37")

00:55'11"

10 km

(00:55'11")

00:27'30" (+00'26")

15 km

(01:22'15")

00:27'04"

00:56'54" (+01'43")

20 km

(01:52'05")

00:29'50" (+02'46")

25 km

(02:20'03")

00:27'58" (+00'54")

00:56'40" (+01'29")

30 km

(02:48'45")

00:28'42" (+01'38")

35 km

(03:16'11")

00:27'26" (+00'22")

00:56'06" (+00'55")

40 km

(03:44'51")

00:28'40" (+01'36")

Finish

(03:56:01)

日期: 2014-12-21 01:15 - 地點: 歸仁交大校區 - 平均心率: 84 - 卡路里: 3434 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:55'41"

(03:55'41")

05'35"

42101 / 42101

30'34"

(04:26'15")

53'45" (+48'10")

568 / 42670

高雄

陳信安

陳信安說推

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高雄

陳信安

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今年最後一馬，連週馬雙破4成功。

賽前宣言: 全程跑完

賽後評分: 若能事先依參賽人數常態分配返回終點的時間準備餐點數量，讓跑者能立即享用熱食就更好了，部分中後段班的跑者等太久了。起跑竟沒擴音或鳴槍，部分擠不進賽道的跑友還在閒聊話家常，突然驚覺已經開跑了，有點錯愕！快到終點時進行加速，結果突然發現來個大迴轉，差點扭到腳。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 84.39 km

asics TJR270 累積 : 2753.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

吳宣萱, 阿龍和其他 425 人說推

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老飛信安兄平安夜快樂

2014-12-25 21:06 ·

2 個人推

Chris 晚了快兩分鐘才出發, 成績照樣亮麗再破四, 金水啦!!!

2014-12-29 16:31 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'18"	00:11'56"
3	05'14"	00:17'10"
4	05'08"	00:22'18"
5	05'23"	00:27'41"
6	05'04"	00:32'45"
7	05'34"	00:38'19"
8	05'18"	00:43'37"
9	05'48"	00:49'25"
10	05'46"	00:55'11"
11	04'54"	01:00'05"
12	05'44"	01:05'49"
13	05'14"	01:11'03"
14	05'20"	01:16'23"
15	05'52"	01:22'15"
16	05'20"	01:27'35"
17	05'18"	01:32'53"
18	09'08"	01:42'01"
19	04'53"	01:46'54"
20	05'11"	01:52'05"
21	05'39"	01:57'44"
22	05'13"	02:02'57"
23	05'27"	02:08'24"
24	05'39"	02:14'03"
25	06'00"	02:20'03"
26	05'18"	02:25'21"
27	07'07"	02:32'28"
28	05'18"	02:37'46"
29	05'22"	02:43'08"
30	05'37"	02:48'45"
31	05'25"	02:54'10"
32	05'35"	02:59'45"
33	05'38"	03:05'23"
34	05'16"	03:10'39"
35	05'32"	03:16'11"
36	06'47"	03:22'58"
37	05'27"	03:28'25"
38	05'36"	03:34'01"
39	05'29"	03:39'30"
40	05'21"	03:44'51"
41	05'24"	03:50'15"
42	05'00"	03:55'15"
42.4	85'23"	04:26'15"