楊勝凱 2014/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

楊勝凱高雄
ID 2368

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全馬 | 03:54:48 | 05:33/km | 第22馬

2014 紅瓦厝保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2014-12-21
成績	03:54:48
總名次	252 / -
分組名次	53 / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'25")

00:26'25" (+01'23")

00:54'39" (+02'46")

10 km

(00:54'39")

00:28'14" (+03'12")

15 km

(01:21'30")

00:26'51" (+01'49")

00:51'53"

20 km

(01:46'32")

00:25'02"

25 km

(02:14'24")

00:27'52" (+02'50")

00:55'51" (+03'58")

30 km

(02:42'23")

00:27'59" (+02'57")

35 km

(03:12'45")

00:30'22" (+05'20")

01:00'42" (+08'49")

40 km

(03:43'05")

00:30'20" (+05'18")

Finish

(03:54:48)

日期: 2014-12-21 06:15 - 平均心率: 82 - 卡路里: 3063 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 93%

錶測41.9K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 167.97 km

XT 上傳 | 10 years ago

楊勝凱, 秋の季節和其他 10 人說推

·

王全利 (新竹瘋) 恭喜完賽。

2014-12-21 20:04 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	04'57"	00:11'21"
3	04'49"	00:16'10"
4	05'20"	00:21'30"
5	04'55"	00:26'25"
6	04'54"	00:31'19"
7	04'53"	00:36'12"
8	05'29"	00:41'41"
9	05'25"	00:47'06"
10	07'33"	00:54'39"
11	04'54"	00:59'33"
12	05'24"	01:04'57"
13	05'56"	01:10'53"
14	05'07"	01:16'00"
15	05'30"	01:21'30"
16	05'13"	01:26'43"
17	04'46"	01:31'29"
18	05'29"	01:36'58"
19	04'42"	01:41'40"
20	04'52"	01:46'32"
21	05'47"	01:52'19"
22	05'02"	01:57'21"
23	05'17"	02:02'38"
24	06'15"	02:08'53"
25	05'31"	02:14'24"
26	05'10"	02:19'34"
27	05'10"	02:24'44"
28	05'11"	02:29'55"
29	05'11"	02:35'06"
30	07'17"	02:42'23"
31	05'08"	02:47'31"
32	05'14"	02:52'45"
33	09'31"	03:02'16"
34	05'09"	03:07'25"
35	05'20"	03:12'45"
36	07'08"	03:19'53"
37	05'34"	03:25'27"
38	06'12"	03:31'39"
39	05'27"	03:37'06"
40	05'59"	03:43'05"
41	05'27"	03:48'32"
42	05'14"	03:53'46"
41.9	-15'-41"	03:54'50"

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