Yopo Wellhoney 2014/12/21 訓練日誌

Yopo Wellhoney 新竹
ID 19016

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Yopo Wellhoney

全馬 | 03:59:35 | 05:40/km | 第21馬

2014 紅瓦厝保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2014-12-21
成績	03:59:35
總名次	314 / -
分組名次	110 / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10" (+00'07")

00:54'13"

10 km

(00:54'13")

00:27'03"

15 km

(01:21'26")

00:27'13" (+00'10")

00:54'22" (+00'09")

20 km

(01:48'35")

00:27'09" (+00'06")

25 km

(02:16'51")

00:28'16" (+01'13")

00:57'04" (+02'51")

30 km

(02:45'39")

00:28'48" (+01'45")

35 km

(03:15'34")

00:29'55" (+02'52")

01:00'40" (+06'27")

40 km

(03:46'19")

00:30'45" (+03'42")

Finish

(03:59:35)

日期: 2014-12-21 06:16 - 平均心率: 100 - 卡路里: 3276 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:59'26"

(03:59'26")

05'41"

42111 / 42111

00'11"

(03:59'37")

04'51"

37 / 42149

一路穩健的配速，差點不敵南台灣9點後的太陽。終點前2K兩度抽筋停下拉腳，本想放棄sub4，但就在旁邊大哥鼓舞下，硬撐進站，3小時59分35秒，勉強達標！吃的有關廟麵，肉粽，冰淇淋, 豆花跟薑母茶。還有隱形版的味增湯，湯圓跟鹹粥，吃完了還是餓！

賽前宣言: 希望再進一次4小時.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 236.01 km

XT 上傳 | 10 years ago

呂江麟, 秋の季節和其他 10 人說推

留言

王全利 (新竹瘋) 恭喜完賽。

2014-12-21 20:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'26"	00:10'57"
3	05'31"	00:16'28"
4	05'21"	00:21'49"
5	05'21"	00:27'10"
6	05'24"	00:32'34"
7	05'25"	00:37'59"
8	05'26"	00:43'25"
9	05'25"	00:48'50"
10	05'23"	00:54'13"
11	05'18"	00:59'31"
12	05'16"	01:04'47"
13	05'16"	01:10'03"
14	05'18"	01:15'21"
15	06'05"	01:21'26"
16	05'15"	01:26'41"
17	05'17"	01:31'58"
18	05'52"	01:37'50"
19	05'22"	01:43'12"
20	05'23"	01:48'35"
21	05'49"	01:54'24"
22	05'19"	01:59'43"
23	05'27"	02:05'10"
24	06'17"	02:11'27"
25	05'24"	02:16'51"
26	05'27"	02:22'18"
27	06'01"	02:28'19"
28	05'26"	02:33'45"
29	05'31"	02:39'16"
30	06'23"	02:45'39"
31	05'40"	02:51'19"
32	05'46"	02:57'05"
33	06'52"	03:03'57"
34	05'45"	03:09'42"
35	05'52"	03:15'34"
36	06'36"	03:22'10"
37	06'01"	03:28'11"
38	06'11"	03:34'22"
39	05'53"	03:40'15"
40	06'04"	03:46'19"
41	06'10"	03:52'29"
42	06'22"	03:58'51"
41.9	-5'-6"	03:59'37"