謝連興 2014/12/21 訓練日誌

謝連興高雄
ID 506

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謝連興

全馬 | 03:53:51 | 05:32/km | 第36馬

2014 紅瓦厝保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2014-12-21
成績	03:53:51
總名次	247 / -
分組名次	82 / -
平均速度	05:32/km

官方證書

謝連興

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'35")

00:25'35"

00:51'29"

10 km

(00:51'29")

00:25'54" (+00'19")

15 km

(01:18'42")

00:27'13" (+01'38")

00:53'39" (+02'10")

20 km

(01:45'08")

00:26'26" (+00'51")

25 km

(02:13'16")

00:28'08" (+02'33")

00:56'13" (+04'44")

30 km

(02:41'21")

00:28'05" (+02'30")

35 km

(03:11'03")

00:29'42" (+04'07")

01:00'30" (+09'01")

40 km

(03:41'51")

00:30'48" (+05'13")

Finish

(03:53:51)

日期: 2014-12-21 06:15 - 地點: 交通大學台南校區光電學院 - 天氣: 冷 - 平均心率: 78 - 卡路里: 3625 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'10"

(00'10")

44'48"

3 / 3

03:53'39"

(03:53'49")

05'32"

42212 / 42215

高雄

謝連興

小成說推

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高雄

謝連興

小成說推

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為了下星期的陽明山66K這禮拜輕鬆跑!!

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 291.87 km

adidas adizero adios boost 累積 : 5254.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃麟勝, 籃振平和其他 18 人說推

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觀看另 3 則留言

林建誠輕鬆跑都能跑在4以內.可見這速度已經很習慣了.
預祝下禮拜出挑戰初超馬能創佳績

2014-12-24 21:11 ·

謝連興林建誠現在的你要跑進4以內也是可以輕鬆達成的謝謝你希望能平安完賽就好!!

2014-12-26 07:15 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	04'57"	00:10'39"
3	04'56"	00:15'35"
4	04'55"	00:20'30"
5	05'05"	00:25'35"
6	04'50"	00:30'25"
7	05'05"	00:35'30"
8	05'09"	00:40'39"
9	05'03"	00:45'42"
10	05'47"	00:51'29"
11	05'06"	00:56'35"
12	05'29"	01:02'04"
13	05'23"	01:07'27"
14	05'35"	01:13'02"
15	05'40"	01:18'42"
16	05'11"	01:23'53"
17	05'12"	01:29'05"
18	05'39"	01:34'44"
19	05'08"	01:39'52"
20	05'16"	01:45'08"
21	05'44"	01:50'52"
22	05'10"	01:56'02"
23	05'16"	02:01'18"
24	06'15"	02:07'33"
25	05'43"	02:13'16"
26	05'12"	02:18'28"
27	05'46"	02:24'14"
28	05'00"	02:29'14"
29	05'39"	02:34'53"
30	06'28"	02:41'21"
31	06'18"	02:47'39"
32	05'53"	02:53'32"
33	06'10"	02:59'42"
34	05'33"	03:05'15"
35	05'48"	03:11'03"
36	06'28"	03:17'31"
37	05'56"	03:23'27"
38	05'58"	03:29'25"
39	05'58"	03:35'23"
40	06'28"	03:41'51"
41	05'15"	03:47'06"
42	05'34"	03:52'40"
41.9	-11'-29"	03:53'49"