黃延龍 2014/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

黃延龍桃園
ID 5165

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全馬 | 03:12:51 | 04:34/km | 第48馬

2014 紅瓦厝保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2014-12-21
成績	03:12:51
總名次	17 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'01")

00:22'01"

00:44'03"

10 km

(00:44'03")

00:22'02" (+00'01")

15 km

(01:06'22")

00:22'19" (+00'18")

00:44'30" (+00'27")

20 km

(01:28'33")

00:22'11" (+00'10")

25 km

(01:51'29")

00:22'56" (+00'55")

00:46'12" (+02'09")

30 km

(02:14'45")

00:23'16" (+01'15")

35 km

(02:38'35")

00:23'50" (+01'49")

00:48'29" (+04'26")

40 km

(03:03'14")

00:24'39" (+02'38")

Finish

(03:12:51)

日期: 2014-12-21 06:15 - 平均心率: 73 - 卡路里: 2911 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:12'41"

(03:12'41")

04'35"

42024 / 42024

2

00'11"

(03:12'52")

03'53"

47 / 42071

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 340.54 km

XT 上傳 | 10 years ago

Eva, Wen 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'23"	00:08'51"
3	04'19"	00:13'10"
4	04'25"	00:17'35"
5	04'26"	00:22'01"
6	04'19"	00:26'20"
7	04'29"	00:30'49"
8	04'26"	00:35'15"
9	04'22"	00:39'37"
10	04'26"	00:44'03"
11	04'31"	00:48'34"
12	04'27"	00:53'01"
13	04'22"	00:57'23"
14	04'25"	01:01'48"
15	04'34"	01:06'22"
16	04'27"	01:10'49"
17	04'18"	01:15'07"
18	04'31"	01:19'38"
19	04'24"	01:24'02"
20	04'31"	01:28'33"
21	04'23"	01:32'56"
22	04'24"	01:37'20"
23	04'36"	01:41'56"
24	04'47"	01:46'43"
25	04'46"	01:51'29"
26	04'50"	01:56'19"
27	04'45"	02:01'04"
28	04'35"	02:05'39"
29	04'31"	02:10'10"
30	04'35"	02:14'45"
31	04'50"	02:19'35"
32	04'44"	02:24'19"
33	04'39"	02:28'58"
34	04'46"	02:33'44"
35	04'51"	02:38'35"
36	04'57"	02:43'32"
37	05'03"	02:48'35"
38	04'57"	02:53'32"
39	04'50"	02:58'22"
40	04'52"	03:03'14"
41	04'46"	03:08'00"
42	04'35"	03:12'35"
41.8	-1'-15"	03:12'52"

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