發哥 2014/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

發哥桃園
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全馬 | 04:09:46 | 05:55/km | 第75馬

2014 紅瓦厝保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2014-12-21
成績	04:09:46
總名次	422 / -
分組名次	109 / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'46")

00:33'46" (+08'10")

01:08'03" (+14'22")

10 km

(01:08'03")

00:34'17" (+08'41")

15 km

(01:39'18")

00:31'15" (+05'39")

00:57'54" (+04'13")

20 km

(02:05'57")

00:26'39" (+01'03")

25 km

(02:34'02")

00:28'05" (+02'29")

00:53'41"

30 km

(02:59'38")

00:25'36"

35 km

(03:26'31")

00:26'53" (+01'17")

00:54'57" (+01'16")

40 km

(03:54'35")

00:28'04" (+02'28")

Finish

(04:09:46)

日期: 2014-12-21 06:19 - 平均心率: 63 - 卡路里: 2869 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04:06'02"

(04:06'02")

05'49"

42177 / 42177

2

00'16"

(04:06'18")

05'39"

47 / 42224

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 371.78 km

XT 上傳 | 10 years ago

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️, Jon Li 阿雄和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'30"	00:13'15"
3	06'25"	00:19'40"
4	07'35"	00:27'15"
5	06'31"	00:33'46"
6	06'32"	00:40'18"
7	07'05"	00:47'23"
8	06'37"	00:54'00"
9	06'42"	01:00'42"
10	07'21"	01:08'03"
11	06'47"	01:14'50"
12	06'54"	01:21'44"
13	06'44"	01:28'28"
14	05'26"	01:33'54"
15	05'24"	01:39'18"
16	05'54"	01:45'12"
17	04'51"	01:50'03"
18	05'32"	01:55'35"
19	05'27"	02:01'02"
20	04'55"	02:05'57"
21	05'21"	02:11'18"
22	05'16"	02:16'34"
23	05'19"	02:21'53"
24	06'28"	02:28'21"
25	05'41"	02:34'02"
26	05'04"	02:39'06"
27	05'01"	02:44'07"
28	05'06"	02:49'13"
29	05'06"	02:54'19"
30	05'19"	02:59'38"
31	05'21"	03:04'59"
32	05'30"	03:10'29"
33	05'24"	03:15'53"
34	05'16"	03:21'09"
35	05'22"	03:26'31"
36	05'30"	03:32'01"
37	05'31"	03:37'32"
38	05'54"	03:43'26"
39	05'28"	03:48'54"
40	05'41"	03:54'35"
41	05'24"	03:59'59"
42	05'11"	04:05'10"
41.9	-14'-54"	04:06'18"

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