菖仔(愛跑部天字538號) 2015/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

菖仔(愛跑部天字538號) 高雄
ID 60013

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菖仔(愛跑部天字538號)

全馬 | 03:40:29 | 05:13/km | 第16馬

【好想有個家】公益路跑

官方成績
日期	2015-01-04
成績	03:40:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'38")

00:21'38"

00:45'20"

10 km

(00:45'20")

00:23'42" (+02'04")

15 km

(01:10'57")

00:25'37" (+03'59")

00:50'00" (+04'40")

20 km

(01:35'20")

00:24'23" (+02'45")

25 km

(02:02'02")

00:26'42" (+05'04")

00:53'46" (+08'26")

30 km

(02:29'06")

00:27'04" (+05'26")

35 km

(02:59'04")

00:29'58" (+08'20")

00:59'11" (+13'51")

40 km

(03:28'17")

00:29'13" (+07'35")

Finish

(03:40:29)

日期: 2015-01-04 06:29 - 總爬升: 262 m - 平均心率: 76 - 卡路里: 3905 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

賽前宣言: 第16馬(2015第1馬)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 118.87 km

XT 上傳 | 10 years ago

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'14"	00:08'16"
3	04'25"	00:12'41"
4	04'31"	00:17'12"
5	04'26"	00:21'38"
6	04'38"	00:26'16"
7	04'38"	00:30'54"
8	04'38"	00:35'32"
9	04'45"	00:40'17"
10	05'03"	00:45'20"
11	05'46"	00:51'06"
12	04'37"	00:55'43"
13	04'56"	01:00'39"
14	04'40"	01:05'19"
15	05'38"	01:10'57"
16	05'08"	01:16'05"
17	05'01"	01:21'06"
18	04'48"	01:25'54"
19	04'31"	01:30'25"
20	04'55"	01:35'20"
21	04'59"	01:40'19"
22	05'34"	01:45'53"
23	05'56"	01:51'49"
24	05'41"	01:57'30"
25	04'32"	02:02'02"
26	05'11"	02:07'13"
27	05'30"	02:12'43"
28	05'24"	02:18'07"
29	05'34"	02:23'41"
30	05'25"	02:29'06"
31	05'28"	02:34'34"
32	05'54"	02:40'28"
33	05'39"	02:46'07"
34	05'59"	02:52'06"
35	06'58"	02:59'04"
36	05'42"	03:04'46"
37	06'37"	03:11'23"
38	05'37"	03:17'00"
39	06'06"	03:23'06"
40	05'11"	03:28'17"
41	05'54"	03:34'11"
42	05'52"	03:40'03"
41.7	-1'-28"	03:40'29"

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