李明佳 2015/03/01 訓練日誌

李明佳屏東
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李明佳

全馬 | 03:18:38 | 04:42/km | 第55馬

2015南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2015-03-01
成績	03:18:38
總名次	16 / 1557
分組名次	5 / 523
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'21")

00:22'21"

00:44'53"

10 km

(00:44'53")

00:22'32" (+00'11")

15 km

(01:07'37")

00:22'44" (+00'23")

00:45'32" (+00'39")

20 km

(01:30'25")

00:22'48" (+00'27")

25 km

(01:53'33")

00:23'08" (+00'47")

00:46'58" (+02'05")

30 km

(02:17'23")

00:23'50" (+01'29")

35 km

(02:41'21")

00:23'58" (+01'37")

00:49'13" (+04'20")

40 km

(03:06'36")

00:25'15" (+02'54")

Finish

(03:18:38)

日期: 2015-03-01 06:20 - 地點: 台南科學園區 - 天氣: 風大 - 平均心率: 91 - 卡路里: 2966 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'29" (+00'05")

981 / 981

04'32"

(08'56")

04'31" (+00'07")

1001 / 1982

04'29"

(13'25")

04'24"

1016 / 2998

04'24"

(17'49")

04'26" (+00'02")

991 / 3990

04'32"

(22'21")

04'25" (+00'01")

1025 / 5016

展開計圈分析

屏東

李明佳

小朋友的表演

如雲飛揚說推

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屏東

李明佳

會場一隅

Chanjyh Chen (志仔) 和如雲飛揚說推

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開工日的第一馬,過年期間的大進補,倒至多帶2公斤的肉肉在跑,又沒有中距離的LSD,園區又好像在跑迷宮,暈頭轉像,至於成績很滿意了,只是賽後去年受傷的靭帶稍有不適,再觀察,難得成績賽後寄發,好像又回到4年前跑馬的感覺

賽前宣言: 去年棄賽今年找回來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 268.22 km

XT 上傳 | 10 years ago

林建宏, 喉吼吼和其他 46 人說推

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觀看另 12 則留言

李明佳盧兄:菜鳥一隻:,謝謝您的祝賀,可以的話,我會朝百馬前進,作伙加油

2015-03-03 18:58 ·

1 個人推

老趙恭喜完跑！

2015-03-12 20:47 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'32"	00:09'01"
3	04'29"	00:13'30"
4	04'24"	00:17'54"
5	04'27"	00:22'21"
6	04'28"	00:26'49"
7	04'22"	00:31'11"
8	04'36"	00:35'47"
9	04'33"	00:40'20"
10	04'33"	00:44'53"
11	04'42"	00:49'35"
12	04'34"	00:54'09"
13	04'28"	00:58'37"
14	04'24"	01:03'01"
15	04'36"	01:07'37"
16	04'32"	01:12'09"
17	04'32"	01:16'41"
18	04'31"	01:21'12"
19	04'38"	01:25'50"
20	04'35"	01:30'25"
21	04'38"	01:35'03"
22	04'36"	01:39'39"
23	04'32"	01:44'11"
24	04'43"	01:48'54"
25	04'39"	01:53'33"
26	04'40"	01:58'13"
27	04'39"	02:02'52"
28	05'01"	02:07'53"
29	04'42"	02:12'35"
30	04'48"	02:17'23"
31	04'47"	02:22'10"
32	04'45"	02:26'55"
33	04'52"	02:31'47"
34	04'51"	02:36'38"
35	04'43"	02:41'21"
36	05'20"	02:46'41"
37	04'52"	02:51'33"
38	04'58"	02:56'31"
39	05'01"	03:01'32"
40	05'04"	03:06'36"
41	04'54"	03:11'30"
42	04'56"	03:16'26"
42.3	08'41"	03:18'38"