呂政達 2015/08/01 訓練日誌 | Marathon's World

呂政達台南
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半馬 | 03:28:58 | 09:54/km | 第17半馬

2015星空寵物路跑

官方成績
日期	2015-08-01
成績	03:28:58
總名次	701 / 991
分組名次	239 / 327
平均速度	09:54/km

官方證書

呂政達

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'14")

00:41'14"

01:28'51"

10 km

(01:28'51")

00:47'37" (+06'23")

15 km

(02:19'28")

00:50'37" (+09'23")

01:43'23" (+14'32")

20 km

(03:12'14")

00:52'46" (+11'32")

Finish

(03:28:58)

日期: 2015-08-01 17:01 - 總爬升: 105 m - 地點: 安平四草觀夕平台 - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1823 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 70%

跑完回家才發現好像沒拿餐點說

賽前宣言: 以戰代訓

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 87.12 km

ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 : 1393.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

裕𡻀, Danny(蕭遙) 和其他 16 人說推

·

觀看另 4 則留言

能能早安政達兄

2015-08-13 08:06 ·

1 個人推

呂政達早安

2015-08-15 04:52 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	07'57"	00:15'56"
3	08'22"	00:24'18"
4	08'44"	00:33'02"
5	08'12"	00:41'14"
6	09'46"	00:51'00"
7	09'42"	01:00'42"
8	09'26"	01:10'08"
9	09'59"	01:20'07"
10	08'44"	01:28'51"
11	09'20"	01:38'11"
12	09'28"	01:47'39"
13	10'19"	01:57'58"
14	10'12"	02:08'10"
15	11'18"	02:19'28"
16	09'57"	02:29'25"
17	10'02"	02:39'27"
18	10'06"	02:49'33"
19	11'03"	03:00'36"
20	11'38"	03:12'14"
21	10'16"	03:22'30"
21.8	08'20"	03:29'15"

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