黃來成 2022/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

黃來成高雄
ID 1871

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24.0 km | 01:49:36 | 04:34/km | 第21半馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	01:49:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'07")

00:22'07"

00:44'58"

10 km

(00:44'58")

00:22'51" (+00'44")

15 km

(01:08'07")

00:23'09" (+01'02")

00:47'28" (+02'30")

20 km

(01:32'26")

00:24'19" (+02'12")

Finish

(01:49:36)

日期: 2022-11-20 06:00 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1113 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'18"

(08'45")

04'18"

1000 / 2000

3

04'30"

(13'15")

04'30" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'21"

(17'37")

04'21" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'28"

(22'06")

04'28" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 各設施都不錯，第一次上廁所還有人引導的賽事，還有個人的淋浴設備，很不錯的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 310.19 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李福彬, 陳知言和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'18"	00:08'45"
3	04'30"	00:13'15"
4	04'23"	00:17'38"
5	04'29"	00:22'07"
6	04'31"	00:26'38"
7	04'35"	00:31'13"
8	04'43"	00:35'56"
9	04'35"	00:40'31"
10	04'27"	00:44'58"
11	04'22"	00:49'20"
12	04'39"	00:53'59"
13	04'44"	00:58'43"
14	04'41"	01:03'24"
15	04'43"	01:08'07"
16	04'48"	01:12'55"
17	04'50"	01:17'45"
18	04'51"	01:22'36"
19	04'55"	01:27'31"
20	04'55"	01:32'26"
21	04'58"	01:37'24"
22	04'42"	01:42'06"
23	04'45"	01:46'51"
23.6	04'41"	01:49'39"

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