靜樺 2022/11/20 訓練日誌

靜樺高雄
ID 358647

737 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

靜樺

全馬 | 04:40:33 | 06:38/km | 第28馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	04:40:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'30")

00:34'30" (+04'09")

01:04'55" (+04'04")

10 km

(01:04'55")

00:30'25" (+00'04")

15 km

(01:35'16")

00:30'21"

01:00'51"

20 km

(02:05'46")

00:30'30" (+00'09")

25 km

(02:40'44")

00:34'58" (+04'37")

01:09'03" (+08'12")

30 km

(03:14'49")

00:34'05" (+03'44")

35 km

(03:48'30")

00:33'41" (+03'20")

01:10'42" (+09'51")

40 km

(04:25'31")

00:37'01" (+06'40")

Finish

(04:40:33)

日期: 2022-11-20 06:00 - 地點: 岡山醒村 - 天氣: 🌞🌞🌞 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1938 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'23"

(08'23")

08'23" (+02'40")

1000 / 1000

07'36"

(16'00")

07'36" (+01'53")

1000 / 2000

06'29"

(22'29")

06'29" (+00'46")

1000 / 3000

05'57"

(28'26")

05'57" (+00'14")

1000 / 4000

06'03"

(34'30")

06'03" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

靜樺

留言

高雄

靜樺

留言

高雄

靜樺

留言

高雄

靜樺

留言

#第31馬
連4馬終於順利完賽了虛累累，第四次跑阿公店馬，前三次都只跑半馬因為路線都是無遮蔭怕熱而且每次半馬都加K數不加價😄，這次以賽代訓就報了全馬，後半段真的好熱看到大魚頭很想打包回來煮砂鍋魚頭，但還有10多k的算了還是快回來比較好，天氣熱依然是我難以克服的障礙🥺，謝謝 #茄萣路跑的清涼米魯私補，謝謝一路上給我私補的好友們，讓我在這麼熱的天氣順利完賽

賽前宣言: 😘😘😘

賽後評分: 支持在地阿公店跑團辦的優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 380.61 km

🐊 y托蚵技粉紅2 累積 : 676.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

小郭哥, はてさて和其他 145 人說推

留言

觀看另 54 則留言

陳向榮靜樺恭喜漂亮完賽！

2022-11-23 16:51 ·

唐興平恭喜快樂完賽

2022-11-23 16:59 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'22"	00:08'22"
2	07'37"	00:15'59"
3	06'30"	00:22'29"
4	05'57"	00:28'26"
5	06'04"	00:34'30"
6	05'48"	00:40'18"
7	05'57"	00:46'15"
8	06'03"	00:52'18"
9	05'53"	00:58'11"
10	06'44"	01:04'55"
11	05'50"	01:10'45"
12	06'02"	01:16'47"
13	05'52"	01:22'39"
14	06'53"	01:29'32"
15	05'44"	01:35'16"
16	05'56"	01:41'12"
17	06'00"	01:47'12"
18	06'40"	01:53'52"
19	06'00"	01:59'52"
20	05'54"	02:05'46"
21	06'06"	02:11'52"
22	09'42"	02:21'34"
23	06'11"	02:27'45"
24	06'43"	02:34'28"
25	06'16"	02:40'44"
26	06'23"	02:47'07"
27	06'58"	02:54'05"
28	07'34"	03:01'39"
29	06'50"	03:08'29"
30	06'20"	03:14'49"
31	06'19"	03:21'08"
32	07'11"	03:28'19"
33	06'08"	03:34'27"
34	07'12"	03:41'39"
35	06'51"	03:48'30"
36	06'30"	03:55'00"
37	07'25"	04:02'25"
38	07'27"	04:09'52"
39	06'44"	04:16'36"
40	08'55"	04:25'31"
41	07'07"	04:32'38"
41.9	08'21"	04:40'32"