李明良 2023/01/01 訓練日誌

李明良屏東
ID 291761

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李明良

全馬 | 07:20:54 | 10:26/km | 第52馬

2023 山手線-曙光-森林-月世界馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	07:20:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'46")

00:40'46"

01:39'33"

10 km

(01:39'33")

00:58'47" (+18'01")

15 km

(02:28'51")

00:49'18" (+08'32")

01:46'20" (+06'47")

20 km

(03:25'53")

00:57'02" (+16'16")

25 km

(04:19'37")

00:53'44" (+12'58")

01:41'29" (+01'56")

30 km

(05:07'22")

00:47'45" (+06'59")

35 km

(05:59'05")

00:51'43" (+10'57")

01:42'48" (+03'15")

40 km

(06:50'10")

00:51'05" (+10'19")

Finish

(07:20:54)

日期: 2023-01-01 05:20 - 總爬升: 915 m - 地點: 龍崎文衡殿 - 天氣: 陰 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2639 Cal - 總步數: 74630 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 56 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'16"

(07'16")

07'15" (+00'06")

1000 / 1000

164 / 83

07'10"

(14'26")

07'09"

1002 / 2002

176 / 79

07'51"

(22'17")

07'50" (+00'41")

1000 / 3002

174 / 72

09'19"

(31'36")

09'18" (+02'09")

1001 / 4004

164 / 65

09'47"

(41'23")

09'46" (+02'37")

1000 / 5004

170 / 59

展開計圈分析

11'17"

(52'40")

11'16" (+04'07")

1000 / 6005

161 / 54

13'01"

(01:05'41")

13'00" (+05'51")

1000 / 7005

167 / 45

11'08"

(01:16'49")

11'07" (+03'58")

1001 / 8006

168 / 53

11'09"

(01:27'58")

11'08" (+03'59")

1000 / 9007

146 / 61

13'09"

(01:41'07")

13'08" (+05'59")

1000 / 10008

161 / 46

08'53"

(01:50'00")

08'52" (+01'43")

1001 / 11010

171 / 65

07'47"

(01:57'47")

07'46" (+00'37")

1001 / 12011

173 / 74

08'02"

(02:05'49")

08'01" (+00'52")

1000 / 13011

174 / 71

07'30"

(02:13'19")

07'30" (+00'21")

1000 / 14011

168 / 79

17'11"

(02:30'30")

17'10" (+10'01")

1000 / 15012

114 / 51

08'30"

(02:39'00")

08'29" (+01'20")

1000 / 16013

181 / 64

09'21"

(02:48'21")

09'20" (+02'11")

1000 / 17013

204 / 52

11'15"

(02:59'36")

11'14" (+04'05")

1000 / 18014

165 / 53

16'35"

(03:16'11")

16'34" (+09'25")

1000 / 19014

138 / 43

12'48"

(03:28'59")

12'47" (+05'38")

1000 / 20015

165 / 47

11'58"

(03:40'57")

11'56" (+04'47")

1001 / 21017

199 / 41

10'00"

(03:50'57")

09'59" (+02'50")

1000 / 22018

166 / 60

09'56"

(04:00'53")

09'55" (+02'46")

1001 / 23019

176 / 57

10'04"

(04:10'57")

09'46" (+02'37")

1029 / 24048

185 / 55

10'42"

(04:21'39")

10'41" (+03'32")

1001 / 25049

139 / 67

08'57"

(04:30'36")

08'56" (+01'47")

1000 / 26050

184 / 60

08'03"

(04:38'39")

08'02" (+00'53")

1001 / 27052

190 / 65

11'45"

(04:50'24")

11'44" (+04'35")

1000 / 28052

185 / 45

10'51"

(05:01'15")

10'50" (+03'41")

1001 / 29053

200 / 46

10'37"

(05:11'52")

10'36" (+03'27")

1000 / 30054

172 / 54

10'09"

(05:22'01")

10'08" (+02'59")

1001 / 31055

174 / 56

10'04"

(05:32'05")

10'03" (+02'54")

1000 / 32055

172 / 57

10'22"

(05:42'27")

10'21" (+03'12")

1000 / 33056

169 / 56

09'30"

(05:51'57")

09'29" (+02'20")

1000 / 34056

169 / 62

11'59"

(06:03'56")

11'58" (+04'49")

1000 / 35057

187 / 44

09'44"

(06:13'40")

09'43" (+02'34")

1001 / 36058

162 / 63

09'37"

(06:23'17")

09'36" (+02'27")

1001 / 37060

186 / 55

10'15"

(06:33'32")

10'14" (+03'05")

1000 / 38060

170 / 57

11'42"

(06:45'14")

11'41" (+04'32")

1000 / 39061

183 / 46

11'42"

(06:56'56")

11'41" (+04'32")

1000 / 40061

173 / 49

10'33"

(07:07'29")

10'33" (+03'24")

1000 / 41061

179 / 52

13'25"

(07:20'54")

16'00" (+08'51")

837 / 41899

140 / 44

屏東

李明良

留言

賽前宣言: 歡樂跑看第一道曙光

賽後評分: 棒👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 322.40 km

母子鱷魚🐊 國旗桃紅累積 : 1287.1 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

陳知言, 林全宏和其他 27 人說推

留言

觀看另 14 則留言

陳向榮恭喜完賽！

2023-01-03 11:41 ·

2 個人推

bear 明良兄晚上好！恭喜新年度首馬順利完賽！

2023-01-03 19:27 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	07'01"	00:14'13"
3	07'40"	00:21'53"
4	09'11"	00:31'04"
5	09'42"	00:40'46"
6	11'06"	00:51'52"
7	12'50"	01:04'42"
8	10'54"	01:15'36"
9	11'24"	01:27'00"
10	12'33"	01:39'33"
11	08'50"	01:48'23"
12	08'12"	01:56'35"
13	07'56"	02:04'31"
14	07'17"	02:11'48"
15	17'03"	02:28'51"
16	08'13"	02:37'04"
17	09'19"	02:46'23"
18	11'33"	02:57'56"
19	15'54"	03:13'50"
20	12'03"	03:25'53"
21	12'25"	03:38'18"
22	09'31"	03:47'49"
23	10'51"	03:58'40"
24	09'16"	04:07'56"
25	11'41"	04:19'37"
26	07'30"	04:27'07"
27	08'27"	04:35'34"
28	11'13"	04:46'47"
29	09'38"	04:56'25"
30	10'57"	05:07'22"
31	10'11"	05:17'33"
32	10'01"	05:27'34"
33	09'50"	05:37'24"
34	10'05"	05:47'29"
35	11'36"	05:59'05"
36	09'55"	06:09'00"
37	09'07"	06:18'07"
38	09'29"	06:27'36"
39	11'32"	06:39'08"
40	11'02"	06:50'10"
41	10'19"	07:00'29"
42	11'21"	07:11'50"
41.9	-92'-25"	07:20'54"