米文台 2023/01/01 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

99 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

米文台

全馬 | 04:07:13 | 05:51/km | 第129馬

2023 山手線-曙光-森林-月世界馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	04:07:13
總名次	16 / 467
分組名次	1 / 83
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'37")

00:27'37" (+01'32")

01:00'54" (+05'45")

10 km

(01:00'54")

00:33'17" (+07'12")

15 km

(01:27'11")

00:26'17" (+00'12")

01:00'40" (+05'31")

20 km

(02:01'34")

00:34'23" (+08'18")

25 km

(02:27'39")

00:26'05"

00:55'09"

30 km

(02:56'43")

00:29'04" (+02'59")

35 km

(03:25'26")

00:28'43" (+02'38")

00:59'11" (+04'02")

40 km

(03:55'54")

00:30'28" (+04'23")

Finish

(04:07:13)

日期: 2023-01-01 05:20 - 總爬升: 1034 m - 地點: 台南瓏崎文衡殿 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2704 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'36")

1000 / 1000

04'59"

(10'25")

04'59" (+00'09")

1000 / 2000

05'19"

(15'45")

05'19" (+00'29")

1000 / 3000

05'39"

(21'24")

05'39" (+00'49")

1000 / 4000

06'15"

(27'40")

06'15" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

米文台

留言

高雄

米文台

留言

高雄

米文台

留言

高雄

米文台

留言

一早0520參加2023年元旦曙光森林山手線月世界馬拉松賽!開賽時有點下小雨全馬半馬一起出發，大伙摸黑跑上賽道，雖然17度有點冷，跑出去後就沒感覺了，只是前21K山路大小坡不斷，一路跑到內門，不得已也小走一段，好在後21K坡度緩了，趕緊加快腳步趕路，感謝一路沒出太陽，最後跑完沒抽筋，只是沒能跑進4小時內，4:07完賽!今天高手沒來讓小弟得了分一，拿了2包米!感謝眾好友的加油與拍照!更感恩南無阿彌陀佛一路加持平安完賽!

賽後評分: 感謝主辦單位一早準備早餐，賽道路上交管及各站食物補給不虞匱乏，優質完賽禮品及便當、熱飲!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 259.30 km

Mizuno Enerzy 累積 : 1876.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳朝欽（河馬跑不快）和謝宗晉說推

留言

謝宗晉恭喜米大哥高速完賽🎉🎉

2023-01-01 19:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'00"	00:10'22"
3	05'20"	00:15'42"
4	05'39"	00:21'21"
5	06'16"	00:27'37"
6	07'18"	00:34'55"
7	08'24"	00:43'19"
8	06'05"	00:49'24"
9	05'33"	00:54'57"
10	05'57"	01:00'54"
11	04'50"	01:05'44"
12	05'07"	01:10'51"
13	05'14"	01:16'05"
14	05'08"	01:21'13"
15	05'58"	01:27'11"
16	05'31"	01:32'42"
17	05'53"	01:38'35"
18	08'21"	01:46'56"
19	07'40"	01:54'36"
20	06'58"	02:01'34"
21	05'23"	02:06'57"
22	04'51"	02:11'48"
23	05'28"	02:17'16"
24	05'26"	02:22'42"
25	04'57"	02:27'39"
26	05'59"	02:33'38"
27	05'54"	02:39'32"
28	05'37"	02:45'09"
29	05'52"	02:51'01"
30	05'42"	02:56'43"
31	05'52"	03:02'35"
32	05'19"	03:07'54"
33	05'45"	03:13'39"
34	05'51"	03:19'30"
35	05'56"	03:25'26"
36	05'40"	03:31'06"
37	06'00"	03:37'06"
38	05'56"	03:43'02"
39	06'42"	03:49'44"
40	06'10"	03:55'54"
41	06'13"	04:02'07"
41.9	06'35"	04:07'47"