花漾十月 2023/03/19 訓練日誌

花漾十月台南
ID 372919

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花漾十月

恭喜破PB

全馬 | 03:32:11 | 05:01/km | 第7馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:32:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'05")

00:25'05" (+02'09")

00:48'02" (+01'25")

10 km

(00:48'02")

00:22'57" (+00'01")

15 km

(01:10'58")

00:22'56"

00:46'37"

20 km

(01:34'39")

00:23'41" (+00'45")

25 km

(01:59'19")

00:24'40" (+01'44")

00:50'09" (+03'32")

30 km

(02:24'48")

00:25'29" (+02'33")

35 km

(02:51'36")

00:26'48" (+03'52")

00:53'42" (+07'05")

40 km

(03:18'30")

00:26'54" (+03'58")

Finish

(03:32:11)

日期: 2023-03-19 06:31 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2258 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+01'38")

1000 / 1000

05'06"

(11'10")

05'06" (+00'41")

1000 / 2000

04'49"

(16'00")

04'49" (+00'24")

1000 / 3000

04'37"

(20'37")

04'37" (+00'12")

1000 / 4000

04'25"

(25'03")

04'25"

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

花漾十月

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台南

花漾十月

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賽後評分: 優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 193.01 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

dulubus 和陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'21"	00:08'21"
2	02'51"	00:11'12"
3	04'50"	00:16'02"
4	04'38"	00:20'40"
5	04'25"	00:25'05"
6	04'33"	00:29'38"
7	04'34"	00:34'12"
8	04'36"	00:38'48"
9	04'35"	00:43'23"
10	04'39"	00:48'02"
11	04'35"	00:52'37"
12	04'31"	00:57'08"
13	04'36"	01:01'44"
14	04'34"	01:06'18"
15	04'40"	01:10'58"
16	04'34"	01:15'32"
17	04'42"	01:20'14"
18	04'48"	01:25'02"
19	04'44"	01:29'46"
20	04'53"	01:34'39"
21	04'41"	01:39'20"
22	04'43"	01:44'03"
23	05'06"	01:49'09"
24	05'06"	01:54'15"
25	05'04"	01:59'19"
26	04'59"	02:04'18"
27	05'09"	02:09'27"
28	05'00"	02:14'27"
29	05'08"	02:19'35"
30	05'13"	02:24'48"
31	05'35"	02:30'23"
32	05'14"	02:35'37"
33	05'17"	02:40'54"
34	05'12"	02:46'06"
35	05'30"	02:51'36"
36	05'29"	02:57'05"
37	05'25"	03:02'30"
38	05'12"	03:07'42"
39	05'18"	03:13'00"
40	05'30"	03:18'30"
41	05'33"	03:24'03"
42	06'36"	03:30'39"
42.5	02'55"	03:32'14"