Benson Huang 2015/12/20 訓練日誌

Benson Huang 台南
ID 52962

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Benson Huang

恭喜破PB

半馬 | 01:29:54 | 04:15/km | 第23半馬

紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	01:29:54
總名次	21 / 975
分組名次	5 / 349
平均速度	04:15/km

官方證書

Benson Huang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'14")

00:21'14"

00:42'57"

10 km

(00:42'57")

00:21'43" (+00'29")

15 km

(01:04'27")

00:21'30" (+00'16")

00:43'06" (+00'09")

20 km

(01:26'03")

00:21'36" (+00'22")

Finish

(01:29:54)

日期: 2015-12-20 06:15 - 地點: 交通大學台南校區 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1246 Cal - 總步數: 17062 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'15"

(04'15")

04'14" (+00'07")

1000 / 1000

188 / 124

04'18"

(08'33")

04'16" (+00'09")

1004 / 2005

190 / 122

04'09"

(12'42")

04'07"

1005 / 3011

189 / 127

04'18"

(17'00")

04'15" (+00'08")

1010 / 4021

189 / 124

04'14"

(21'14")

04'13" (+00'06")

1000 / 5022

189 / 124

展開計圈分析

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這次以4:10~20的配速下去跑，感覺還不賴!!
呼吸還算順暢，腳力15k後，稍嫌不足
肌耐力如果再加強一點，應該可以再進幾分。
總算破PB，再達自己目標!!!90分!!!爽!!!!
可以減少報名賽事次數了!!!

賽前宣言:

12月累積里程 : 133.66 km

母子鱷魚氣墊跑拖黑金剛累積 : 652.3 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

許汯濬(B.R熊慢家族), 陳正偉和其他 26 人說推

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觀看另 14 則留言

陳正偉你真的進步超多!忘了說新年快樂了，哈

2016-01-02 08:26 ·

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Benson Huang To 陳正偉:哈!!謝啦!!新年快樂!!!預祝我們今年能再次突破!!!

2016-01-02 08:55 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'18"	00:08'33"
3	04'09"	00:12'42"
4	04'15"	00:16'57"
5	04'17"	00:21'14"
6	04'21"	00:25'35"
7	04'22"	00:29'57"
8	04'21"	00:34'18"
9	04'22"	00:38'40"
10	04'17"	00:42'57"
11	04'18"	00:47'15"
12	04'17"	00:51'32"
13	04'18"	00:55'50"
14	04'16"	01:00'06"
15	04'21"	01:04'27"
16	04'25"	01:08'52"
17	04'12"	01:13'04"
18	04'26"	01:17'30"
19	04'17"	01:21'47"
20	04'16"	01:26'03"
21.0	03'59"	01:29'57"