Zach 2016/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

Zach 新竹
ID 240171

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Zach

全馬 | 03:44:02 | 05:18/km | 第4馬

2016 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2016-01-10
成績	03:44:02
總名次	202 / 2423
分組名次	53 / 578
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48" (+00'30")

00:51'26" (+00'10")

10 km

(00:51'26")

00:25'38" (+00'20")

15 km

(01:17'06")

00:25'40" (+00'22")

00:51'29" (+00'13")

20 km

(01:42'55")

00:25'49" (+00'31")

25 km

(02:08'13")

00:25'18"

00:51'16"

30 km

(02:34'11")

00:25'58" (+00'40")

35 km

(03:00'56")

00:26'45" (+01'27")

00:56'27" (+05'11")

40 km

(03:30'38")

00:29'42" (+04'24")

Finish

(03:44:02)

日期: 2016-01-10 06:31 - 總爬升: 110 m - 地點: 高樹國中 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2483 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'45")

1000 / 1000

04'57"

(10'33")

04'57" (+00'06")

1000 / 2000

05'04"

(15'38")

05'04" (+00'13")

1000 / 3000

05'08"

(20'46")

05'08" (+00'17")

1000 / 4000

05'01"

(25'48")

05'01" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Zach

344班的同學

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新竹

Zach

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第四馬之2016高樹馬:

期待以久的家鄉馬, 原因：距離近(高樹國中就在老婆娘家隔壁), 錸德竹22團報(福祥哥今年是第三屆, 其它都是菜鳥)

比賽前設定破四的戰術：
0-12KM -> 均速530min/KM
12-30KM -> 均速510-520min/KM
30-42KM -> 均速530min/KM

但馬場的配速:
0-33KM -> 均速508min/KM
33 - 42KM -> 均速540min/KM
最後完賽均速518min/KM

全馬真的是一場耐力賽, 33KM後的續航力真的是一大考驗.

這場比賽最大的勝利是帶著宜儒拿到分組總一, 雖然21KM後放掉宜儒, 但我相信她一定是一路hold住520-530的均速到終點.

這場比賽最難忘的畫面：終點前的400m福祥哥出現在我身旁, 一起牽手衝線終點以一樣的大會時間3:44:02完賽.

期待2017的高樹馬大夥再一起相約跑高樹馬.

賽前宣言: 第四馬-家鄉馬...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 403.45 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Snow Ho, Dannylin (玩沙者聯盟首席) 和其他 15 人說推

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觀看另 10 則留言

江文林 (錸德竹22) 恭喜Zach大破BP~真是厲害!

2016-01-11 16:42 ·

2 個人推

Zach 謝謝福祥哥跟David哥. 跑馬就是要一群人跑才有趣～破PB固然高興，但賽道上的過程與風景才是最值得懷念的.

David哥, 期待一起跑2017的高雄馬ㄟ...

2016-01-11 16:47 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	04'57"	00:10'33"
3	05'05"	00:15'38"
4	05'08"	00:20'46"
5	05'02"	00:25'48"
6	05'04"	00:30'52"
7	05'09"	00:36'01"
8	05'04"	00:41'05"
9	05'05"	00:46'10"
10	05'16"	00:51'26"
11	05'06"	00:56'32"
12	05'09"	01:01'41"
13	05'17"	01:06'58"
14	05'03"	01:12'01"
15	05'05"	01:17'06"
16	05'05"	01:22'11"
17	05'17"	01:27'28"
18	05'11"	01:32'39"
19	05'04"	01:37'43"
20	05'12"	01:42'55"
21	04'51"	01:47'46"
22	05'04"	01:52'50"
23	05'07"	01:57'57"
24	05'07"	02:03'04"
25	05'09"	02:08'13"
26	05'12"	02:13'25"
27	05'06"	02:18'31"
28	05'13"	02:23'44"
29	05'12"	02:28'56"
30	05'15"	02:34'11"
31	05'13"	02:39'24"
32	05'11"	02:44'35"
33	05'22"	02:49'57"
34	05'40"	02:55'37"
35	05'19"	03:00'56"
36	06'00"	03:06'56"
37	05'51"	03:12'47"
38	06'02"	03:18'49"
39	06'01"	03:24'50"
40	05'48"	03:30'38"
41	05'57"	03:36'35"
42	05'44"	03:42'19"
42.3	04'46"	03:43'49"