米文台 2016/01/10 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 03:51:28 | 05:29/km | 第41馬

2016 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2016-01-10
成績	03:51:28
總名次	298 / 2423
分組名次	10 / 106
平均速度	05:29/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56" (+00'58")

00:51'03" (+00'51")

10 km

(00:51'03")

00:25'07" (+00'09")

15 km

(01:16'17")

00:25'14" (+00'16")

00:50'12"

20 km

(01:41'15")

00:24'58"

25 km

(02:07'50")

00:26'35" (+01'37")

00:54'33" (+04'21")

30 km

(02:35'48")

00:27'58" (+03'00")

35 km

(03:04'51")

00:29'03" (+04'05")

01:01'46" (+11'34")

40 km

(03:37'34")

00:32'43" (+07'45")

Finish

(03:51:28)

日期: 2016-01-10 06:31 - 總爬升: 115 m - 地點: 屏東高樹 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1933 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'18" (+01'32")

992 / 992

04'59"

(11'15")

04'58" (+00'12")

1001 / 1994

04'56"

(16'11")

04'53" (+00'07")

1007 / 3001

04'51"

(21'02")

04'52" (+00'06")

994 / 3995

04'54"

(25'56")

04'52" (+00'06")

1005 / 5000

展開計圈分析

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06:30時高樹國中前開跑，一路拉速度5分內，到21K後速度慢慢掉了下來，30K後腳力感覺不行了，不得已開始6分速前進，後5K鞋子進石頭，脫鞋時小腿開始抽筋，耽誤2分鐘再開始慢慢前進，拖進終點!感覺是前一周沒練長距離(30KLSD)跑的關係吧!補給不錯吃了幾個棗子!

賽前宣言: 第二次參加!

1月累積里程 : 411.09 km

Voice Coach 上傳 | 9 years ago

ricky tseng, Mi 和其他 18 人說推

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觀看另 1 則留言

李百信恭喜高速完賽讚喔～

2016-01-10 21:46 ·

Niklaus 恭喜一同玩賽~完賽~讚！

2016-01-11 17:51 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	04'59"	00:11'18"
3	04'53"	00:16'11"
4	04'54"	00:21'05"
5	04'51"	00:25'56"
6	04'54"	00:30'50"
7	05'05"	00:35'55"
8	04'57"	00:40'52"
9	05'08"	00:46'00"
10	05'03"	00:51'03"
11	04'45"	00:55'48"
12	05'14"	01:01'02"
13	05'14"	01:06'16"
14	04'48"	01:11'04"
15	05'13"	01:16'17"
16	04'51"	01:21'08"
17	04'59"	01:26'07"
18	04'51"	01:30'58"
19	05'11"	01:36'09"
20	05'06"	01:41'15"
21	05'33"	01:46'48"
22	05'06"	01:51'54"
23	05'22"	01:57'16"
24	05'15"	02:02'31"
25	05'19"	02:07'50"
26	05'45"	02:13'35"
27	05'26"	02:19'01"
28	05'53"	02:24'54"
29	05'36"	02:30'30"
30	05'18"	02:35'48"
31	05'43"	02:41'31"
32	05'21"	02:46'52"
33	05'21"	02:52'13"
34	07'11"	02:59'24"
35	05'27"	03:04'51"
36	06'00"	03:10'51"
37	05'41"	03:16'32"
38	05'53"	03:22'25"
39	06'48"	03:29'13"
40	08'21"	03:37'34"
41	06'13"	03:43'47"
42	06'20"	03:50'07"
42.5	05'22"	03:52'42"