周聯福(培英慢跑) 2016/02/21 訓練日誌

周聯福(培英慢跑) --
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周聯福(培英慢跑)

25.0 km | 02:10:34 | 05:13/km | 第14半馬

2016 高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	02:10:34
總名次	299 / 8001
分組名次	8 / 125
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'11")

00:24'11"

00:49'16"

10 km

(00:49'16")

00:25'05" (+00'54")

15 km

(01:16'36")

00:27'20" (+03'09")

00:54'05" (+04'49")

20 km

(01:43'21")

00:26'45" (+02'34")

25 km

(02:09'25")

00:26'04" (+01'53")

00:00'00"

Finish

(02:10:34)

日期: 2016-02-21 06:39 - 地點: 高雄左營國家體育場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 89 - 卡路里: 1623 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

3點45分出門到會場不到4點，為的是好停車，最後仍不够早停到海軍醫院收費停車場。補眠後6:10到集結點，準時起跑。交通管制比想像中好，只是全、半馬合流萬餘人偶會堵人。空污嚴重PM2.5高，霧濛濛一片，不然高雄市區頗有看頭，加油人群也熱情....直到回軍校路才分流，也已完成超半馬，成績正常演出，男乙組分8(取6名)殘念！還好娜女甲組分3，不虛此行！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 113.30 km

XT 上傳 | 9 years ago

康志嘉, Art Jiang 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'39"	00:09'18"
3	04'53"	00:14'11"
4	04'39"	00:18'50"
5	05'21"	00:24'11"
6	04'49"	00:29'00"
7	04'56"	00:33'56"
8	05'33"	00:39'29"
9	04'51"	00:44'20"
10	04'56"	00:49'16"
11	05'58"	00:55'14"
12	05'00"	01:00'14"
13	05'26"	01:05'40"
14	05'30"	01:11'10"
15	05'26"	01:16'36"
16	05'34"	01:22'10"
17	05'11"	01:27'21"
18	05'51"	01:33'12"
19	05'02"	01:38'14"
20	05'07"	01:43'21"
21	05'52"	01:49'13"
22	05'05"	01:54'18"
23	05'10"	01:59'28"
24	05'10"	02:04'38"
25	04'47"	02:09'25"
25.0	28'30"	02:10'30"