Chichin Lu 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

Chichin Lu 澎湖
ID 1604

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全馬 | 03:54:28 | 05:33/km | 第22馬

2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:54:28
總名次	113 / -
分組名次	33 / -
平均速度	05:33/km

官方證書

Chichin Lu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'16")

00:27'16" (+01'36")

00:53'03" (+00'32")

10 km

(00:53'03")

00:25'47" (+00'07")

15 km

(01:19'47")

00:26'44" (+01'04")

00:52'31"

20 km

(01:45'34")

00:25'47" (+00'07")

25 km

(02:12'39")

00:27'05" (+01'25")

00:52'45" (+00'14")

30 km

(02:38'19")

00:25'40"

35 km

(03:05'30")

00:27'11" (+01'31")

00:59'32" (+07'01")

40 km

(03:37'51")

00:32'21" (+06'41")

Finish

(03:54:28)

日期: 2016-03-20 06:04 - 總爬升: 311 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2801 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

澎湖

Chichin Lu

·

很可惜第2趟回程的上下坡意志力不夠堅定
跑跑走走的成績就沒辦法理想
但至少有達成低標囉~~~

賽前宣言: 重回跑三校從半馬變全馬囉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 208.95 km

TCX 上傳 | 9 years ago

趙榮文, 許進財和其他 11 人說推

·

張詩宜好快！恭喜完賽！

2016-03-21 20:43 ·

吉哥水啦完賽

2016-03-21 20:55 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'46"	00:11'20"
3	05'20"	00:16'40"
4	05'16"	00:21'56"
5	05'20"	00:27'16"
6	04'48"	00:32'04"
7	05'10"	00:37'14"
8	05'16"	00:42'30"
9	05'18"	00:47'48"
10	05'15"	00:53'03"
11	05'19"	00:58'22"
12	05'18"	01:03'40"
13	05'12"	01:08'52"
14	05'19"	01:14'11"
15	05'36"	01:19'47"
16	05'08"	01:24'55"
17	05'30"	01:30'25"
18	05'05"	01:35'30"
19	04'56"	01:40'26"
20	05'08"	01:45'34"
21	05'22"	01:50'56"
22	05'30"	01:56'26"
23	05'47"	02:02'13"
24	05'01"	02:07'14"
25	05'25"	02:12'39"
26	05'16"	02:17'55"
27	04'53"	02:22'48"
28	05'12"	02:28'00"
29	05'10"	02:33'10"
30	05'09"	02:38'19"
31	05'25"	02:43'44"
32	05'10"	02:48'54"
33	05'15"	02:54'09"
34	05'15"	02:59'24"
35	06'06"	03:05'30"
36	06'03"	03:11'33"
37	05'41"	03:17'14"
38	07'40"	03:24'54"
39	06'21"	03:31'15"
40	06'36"	03:37'51"
41	07'49"	03:45'40"
41.1	12'08"	03:47'00"

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