徐雲寶 2023/10/08 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:25:44 | 07:43/km | 第253馬

2023 苗栗縣公館鄉福星社區Hakka饗宴路跑

官方成績
日期	2023-10-08
成績	05:25:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'52")

00:30'52"

01:04'31" (+00'28")

10 km

(01:04'31")

00:33'39" (+02'47")

15 km

(01:35'33")

00:31'02" (+00'10")

01:04'03"

20 km

(02:08'34")

00:33'01" (+02'09")

25 km

(02:49'44")

00:41'10" (+10'18")

01:29'25" (+25'22")

30 km

(03:37'59")

00:48'15" (+17'23")

35 km

(04:20'28")

00:42'29" (+11'37")

01:28'19" (+24'16")

40 km

(05:06'18")

00:45'50" (+14'58")

Finish

(05:25:44)

日期: 2023-10-08 05:30 - 地點: 公館 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 118 - 卡路里: 2643 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'45")

1000 / 1000

06'01"

(12'31")

06'01" (+00'16")

1000 / 2000

06'20"

(18'51")

06'20" (+00'35")

1000 / 3000

06'07"

(24'59")

06'07" (+00'22")

1000 / 4000

05'53"

(30'52")

05'53" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

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賽後評分: 今天是下半年來最涼爽的天氣，跑得輕鬆愉快。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 506.46 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

小彭和最速驗光師～鄧翔鑫說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'01"	00:12'31"
3	06'20"	00:18'51"
4	06'08"	00:24'59"
5	05'53"	00:30'52"
6	06'19"	00:37'11"
7	06'32"	00:43'43"
8	06'21"	00:50'04"
9	08'35"	00:58'39"
10	05'52"	01:04'31"
11	06'09"	01:10'40"
12	06'09"	01:16'49"
13	06'48"	01:23'37"
14	05'46"	01:29'23"
15	06'10"	01:35'33"
16	06'18"	01:41'51"
17	07'40"	01:49'31"
18	06'16"	01:55'47"
19	06'16"	02:02'03"
20	06'31"	02:08'34"
21	06'13"	02:14'47"
22	09'18"	02:24'05"
23	07'43"	02:31'48"
24	11'16"	02:43'04"
25	06'40"	02:49'44"
26	08'20"	02:58'04"
27	08'58"	03:07'02"
28	11'09"	03:18'11"
29	09'32"	03:27'43"
30	10'16"	03:37'59"
31	08'02"	03:46'01"
32	08'07"	03:54'08"
33	08'22"	04:02'30"
34	09'48"	04:12'18"
35	08'10"	04:20'28"
36	09'36"	04:30'04"
37	08'26"	04:38'30"
38	06'47"	04:45'17"
39	10'23"	04:55'40"
40	10'38"	05:06'18"
41	09'17"	05:15'35"
42	08'19"	05:23'54"
42.3	05'31"	05:25'45"